スピルリナは、世界中で最も人気のあるサプリメントの1つです。それで、スピルリナの本当の利点は何ですか？
このグリーンサプリメントは、錠剤、カプセル、粉末など、さまざまな形で見つけることができます。意外にも、スピルリナには多くの利点があることがわかりました。スピルリナの利点は何ですか？ここで調べてみましょう！
スピルリナとは何ですか？
スピルリナ。写真提供：//www.dream.co.id/ スピルリナは、その高い栄養価と健康上の利点のために何世紀にもわたって消費されてきた微細藻類です。の一つ スーパーフード 今日、社会で広く消費されています。
スピルリナは次のように分類されます シアノバクテリア または他の国で食料源として使用されている藍藻。
この成分は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、うつ病、ウイルス性肝炎、栄養失調など、いくつかの健康状態に適していると言われています。
それだけでなく、スピルリナは免疫システムを高め、肝臓と腎臓の機能を改善するとも言われています。
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スピルリナの栄養成分は何ですか？
スピルリナパウダー。写真提供：//www.kraeuterhaus.de/ 一般的に、スピルリナの1日あたりの消費量は1〜3グラムですが、1日あたり最大10グラムの用量が効果的に使用されています。
これらの小さな藻は、さまざまな栄養素が詰まっています。スピルリナには55〜70％のタンパク質が含まれています（牛肉、鶏肉、大豆よりも多い）。 9つの必須アミノ酸と10の非必須アミノ酸、および高レベルのガンマリノレン酸（GLA）。
スピルリナには、ベータカロチン、リノール酸、アラキドン酸、ビタミンB12、鉄、カルシウム、リン、リボ核酸（RNA）、デオシリボ核酸（DNA）、クロロフィル、および藻類にのみ見られる複雑なタンパク質色素であるフィコシアニンも含まれています。青緑色。
乾燥スピルリナパウダー大さじ1（7グラム）には以下が含まれます：
- タンパク質： 4グラム
- ビタミンB1（チアミン）： 栄養的妥当性率（RDA）の11％
- ビタミンB2（リボフラビン）： RDAの15％
- ビタミンB3（ナイアシン）： RDAの4％
- 銅： RDAの21％
- 鉄： RDAの11％
上記の栄養素に加えて、スピルリナには、適度な量のマグネシウム、カリウム、マンガン、および体が必要とする少量の他の栄養素も含まれています。
スピルリナのタンパク質の品質は、卵の品質に匹敵すると非常に優れていると考えられています。それはあなたが必要とするすべての必須アミノ酸を提供することができます。
スピルリナには栄養成分が含まれているため、特に体の健康にとって、スピルリナの利点は数多くあります。
スピルリナの健康上の利点は何ですか？
スピルリナは、それを消費するとすぐに体が得ることができるさまざまな健康上の利点を提供します。定期的に服用した場合のスピルリナのさまざまな利点は次のとおりです。 ヘルスライン:
抗酸化作用と抗炎症作用があります
酸化的損傷は、体内のDNAや細胞に損傷を与える可能性があります。この損傷は、癌や他の病気の原因となる慢性炎症を促進する可能性があります。
スピルリナは、酸化的損傷から保護することができる抗酸化物質の源です。
スピルリナの有効成分はフィコシアニンとして知られています。これらの抗酸化物質はまた、スピルリナに独特の色、すなわち青と緑を与えます。
フィコシアニンはフリーラジカルと戦い、炎症性シグナル伝達分子の生成を阻害することができるため、印象的な抗酸化作用と抗炎症作用をもたらします。
LDLとトリグリセリドのレベルを下げることができます
心臓病は世界の主要な死因です。多くの危険因子が心臓病のリスクに関連しています。そうですね、スピルリナはこれらの要因の多くにもプラスの影響を及ぼします。
たとえば、総コレステロール、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール、別名「悪玉」コレステロールを低下させ、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール、別名「善玉」コレステロールを増加させることができます。
高コレステロール血症の人を対象に実施された研究では、1日あたり1グラムのスピルリナを摂取するとトリグリセリドが16.3％、LDLが10.1％減少することがわかっています。
口腔がんの初期兆候の治療に役立ちます
スピルリナの第4の利点は、それが癌と戦う特性を持っていることであり、その1つは口腔癌です。これはいくつかの科学的研究で研究されています。
ある研究では、口内の口腔粘膜下線維症と呼ばれる前癌病変を有するインドの87人を調査しました。
1日1グラムのスピルリナを1年間服用した人のうち、45％は、7％しか服用しなかった人と比較して病変が消えたのを見ました。
彼らがスピルリナの服用をやめたとき、彼らのほぼ半数が翌年に病変の継続を経験しました。
顔へのスピルリナの利点
からの引用 強く生きよ、 スピルリナは、皮膚から毒素を取り除くのに役立つだけでなく、細胞の代謝回転や再生をスピードアップするのに役立ちます。それだけでなく、このサプリメントはにきびの原因となる細菌の増殖を防ぐこともできます。
マスクにすることで、飲むだけでなく、顔にスピルリナの効能を与えることができます。スピルリナマスクの作成はそれほど難しくありません。から引用 藻類の世界、 スピルリナマスクを作るために必要なものは次のとおりです。
- 小さじ1杯のスピルリナパウダー
- ろ過水数滴
持っている場合は、小さじ1杯のスピルリナパウダーを数滴の準備した水と、ペーストのような質感になるまで混ぜるだけです。その後、きれいな指先で顔の皮膚に適用します。
スピルリナマスクを顔に20分間置いた後、ぬるま湯で洗い流します。保湿剤を塗布し続ける前に、清潔で柔らかい布で乾かしてください。
乳房に対するスピルリナの利点
スピルリナが乳房のがん細胞の増殖を防ぐことができることを知っている人は多くありません。乳房に対するスピルリナの利点は、それが持つ高レベルの抗酸化物質から切り離すことはできません。
実際、ある研究によると、スピルリナは、乳房の癌に発展する可能性のある腫瘍を最大87パーセント除去するために使用できます。
スピルリナのもう1つの利点：血圧を下げる
スピルリナを定期的に服用した場合の次の利点は、血圧を下げるのに役立つことです。高血圧は、心臓発作、脳卒中、慢性腎臓病など、多くの深刻な病気の主な原因です。
1日あたり4.5グラムのスピルリナを服用すると、正常なレベルの人の血圧を下げることができます。
この減少は、血管の弛緩と拡張を助けるシグナル伝達分子である一酸化窒素の産生の増加によって引き起こされると考えられています。
アレルギー性鼻炎の症状を治療します
このサプリメントを服用すると得られるスピルリナのもう1つの利点は、アレルギー性鼻炎を治療できることです。
アレルギー性鼻炎は、鼻腔の炎症を特徴としています。花粉、動物の皮屑、さらには小麦粉などの環境アレルゲンによって引き起こされる可能性があります。
スピルリナはアレルギー性鼻炎の症状に対する人気のある代替治療法であり、それが効果的であるという証拠があります。
アレルギー性鼻炎の127人を対象としたある研究では、1日2グラムのスピルリナを服用すると、鼻汁、くしゃみ、鼻づまり、かゆみなどの症状が劇的に減少しました。
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貧血治療
最も一般的な貧血は、血中のヘモグロビンまたは赤血球の減少を特徴としています。
この病気は高齢者によく見られます。貧血は、患者が長い間体が弱くて疲れていると感じる原因となる可能性があります。
定期的に服用すればスピルリナの利点は、栄養価の高い貧血を克服するのに役立ちます。
筋力と持久力を高めることができます
運動による酸化的損傷は、筋肉の疲労の主な原因です。
特定の植物性食品には、アスリートや身体的に活動的な個人がこの損傷を最小限に抑えるのに役立つ抗酸化特性があります。
スピルリナは、強度と持久力を高めるのに役立つ可能性があります。これは、いくつかの研究で示されているためです。
血糖値のコントロールに役立ちます
動物で行われた研究は、スピルリナを血糖値の低下に結び付けました。場合によっては、スピルリナはメトホルミンを含む一般的な糖尿病治療薬よりも優れている可能性があります。
スピルリナが人間の血糖値を制御するのに効果的である可能性があることを示唆する証拠もあります。
2型糖尿病の25人を対象とした2か月の研究では、1日あたり2グラムのスピルリナを摂取すると血糖値が大幅に低下することがわかりました。
長期血糖値のマーカーであるHbA1cは、9％から8％に減少しました。
研究によると、このマーカーを1％減らすと、糖尿病関連の死亡リスクが約21％低下する可能性があります。
スピルリナを過剰に摂取した場合の副作用
スピルリナは血液凝固プロセスを阻害する可能性があります。写真提供：//www.vascularhealthclinics.org/ スピルリナは確かに体の健康に有益な栄養素が豊富です。ただし、このサプリメントが引き起こす可能性のあるいくつかの副作用があります。
以下は、スピルリナの考えられる副作用です。 ヘルスライン:
毒物で汚染される可能性があります
野生で収穫されたスピルリナは、汚染の重大なリスクを伴います。藻類は、重金属、バクテリア、またはミクロシスチンと呼ばれる有害な粒子で汚染された水域で成長すると、毒素を貯蔵する可能性があります。
実際、ミクロシスチンは、捕食者に対する防御機構として藍藻によって生成されます。大量に摂取すると、実際には肝臓に毒性があります。
自己免疫状態を悪化させるリスク
スピルリナは免疫系を高めることができるため、ループス、多発性硬化症、免疫系が体を攻撃する可能性のある関節リウマチなどの特定の自己免疫疾患を悪化させる可能性もあります。
スピルリナは、ナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫細胞を強化することで免疫システムをサポートします。ナチュラルキラー細胞は、知覚された脅威を細胞レベルで攻撃します。
自己免疫状態の人の細胞を強化することにより、この藻類は実際に状態を悪化させる可能性があります。
血液凝固を遅くします
スピルリナには抗凝固作用があります。つまり、血液が薄くなり、血液が凝固するまでの時間が長くなります。
凍結は、怪我をしたときの過度の出血やあざを防ぐのに役立ちます。
抗凝血剤を服用している方や出血性疾患のある方に。スピルリナは、血液の凝固能力を低下させ、あざや出血を引き起こす可能性があるため、危険な場合があります。
その他の副作用
一部の人々はスピルリナにアレルギーがあるかもしれません。場合によっては、アレルギー反応は致命的となる可能性があります。
ある研究によると、他のアレルギーを持つ人々は、他のアレルギーのない人々よりもスピルリナに否定的に反応する可能性が高くなります。
安全のために、これらのサプリメントを使用する前に、これらのサプリメントを避けるか、医師または医療提供者に相談する必要があります。
スピルリナやその他の藻類にはフェニルアラニンが含まれています。フェニルアラニンは、フェニルケトン尿症（PKU）の人には避けるべき化合物であり、厳密に避けるべきまれな遺伝性疾患です。
スピルリナによって引き起こされる可能性のある他のいくつかの副作用は、吐き気、睡眠障害、および頭痛です。
それにもかかわらず、これらのサプリメントは広く安全であると考えられており、ほとんどの人は副作用を経験していません。
スピルリナ使用量
スピルリナの投与量を具体的に推奨するデータはありません。スピルリナのさまざまな用量が研究で使用されています。
たとえば、高コレステロール血症に対するスピルリナの利点を調べるいくつかの研究では、1日あたり1〜8グラムの用量が4週間から6か月間使用されています。
それぞれの人の線量は異なる可能性があります、それは本当にあなたの病歴、年齢、そして性別に依存します。
したがって、このサプリメントは スーパーフード、このサプリメントを不用意に服用しないでください。
製品パッケージに記載されている指示に従ってください。または、このサプリメントの服用を決定する前に医師に相談することもできます。
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