腕を縮めるための運動は、自宅で簡単に独立して行うことができます。腕の後ろまたは上腕三頭筋が最も脂肪を蓄える領域であることを覚えておいてください。
運動は、心拍数を上げ、腕を強化し、体脂肪を減らすのに役立つことが知られています。
さて、腕を縮めるための正しい運動の動きを見つけるために、次の説明を見てみましょう。
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腕を縮めるスポーツの動きは何ですか？
報告 ヘルスライン、有酸素運動、筋力トレーニング、健康的な食事を組み合わせることは、体脂肪を減らすための優れた方法です。従うことができる腕を減らすためのいくつかの運動の動きは次のとおりです。
腕がスライドする
腕がスライドする 上腕三頭筋を活性化するために行うことができます。このエクササイズは、バランス、安定性、および全身のアライメントを改善することが知られています。
必要な機器は、スライダー、紙皿、または2枚の小さなタオルです。これを行うには、両方のスライダーを両手でひざまずき、マットを膝の下に置いて、硬い床でより快適にします。
へそを背骨に向かって引っ張り、腹筋を締めて、コアをかみ合わせます。背骨をまっすぐにし、コアをかみ合わせたまま、腕を胸の前でゆっくりとスライドさせます。
腕を膝の中または膝に向かって引き、ひじを曲げずに開始位置に戻ります。腕を内側に引っ張るときに背中をアーチ状にしないように注意してください。運動中は、コアをアクティブに保ち、背中をまっすぐに保つことに集中してください。
ボールスラム
ボールを叩くなどのプライオメトリックな動きは、通常、腕を疲れさせ、有酸素運動を少し追加します。通常、必要な機器は メディシンボール また スラムボール。
実行できる最初のステップは、足をヒップ幅だけ離して立ち、ボールを胸に固定することです。ボールを持ち上げて頭の少し後ろに置き、膝を曲げて、ボールをできるだけ強く地面に投げます。
ボールが跳ね返るときにボールをキャッチし、頭上に持ち上げて、前述の手順を繰り返します。背骨をまっすぐに保ち、体を持ち上げてください。
アームサークル
腕を減らすための他の運動運動は アームサークル またはアームサークル。この1つのエクササイズは、筋肉が緩んでいる腕を引き締めて形を整えることを目的としています。
重量を増やすために、円を描くように動かしながら、各腕に2本の600mlウォーターボトルを保持することができます。
まず、足を肩幅に広げ、腕を真っ直ぐ横に向けるか、肩の高さまで上げて立つ必要があります。次に、手をひねって50回の小さな円運動を行い、次に50回の小さな逆円を動かします。
前後の腕の動きは、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、背中の筋肉を含むすべての腕の筋肉を構築することができます。この運動を定期的に行い、健康的な食事とバランスを取り、体の余分な脂肪を取り除くのを助けます。
シングルアームラテラルレイズ
シングルアームラテラルレイズ は、脂肪をすばやく失うのに役立つ強力な腕の調子を整える運動です。腕を縮めるこの運動運動は、コアの筋肉を強化するのにも効果的です。
実行できる最初のステップは、膝と手を肩の真下に置いて腕立て伏せの位置から始めることです。負荷を増やすには、左手に600mlのウォーターボトルまたは同様の重りを持ちます。
その後、右腕が完全に真っ直ぐになり、左腕が床と平行になるまで体を持ち上げます。腹筋をアクティブに保ち、胴体を安定させてから、ゆっくりと体を開始位置まで下げます。このエクササイズを繰り返して、ウェイトを右腕に移動します。
反対側の腕と脚のリフト
反対側の腕と脚を持ち上げることは、筋肉を強化し、背中を伸ばすための運動です。それだけでなく、このエクササイズはバランスを改善し、姿勢を完璧にするのにも役立ちます。
最初のステップは、四つんばいになって膝を腰の真下に置き、次に手のひらを肩の下に置くことです。次に、右腕を前に上げ、同時に左足を後ろに伸ばします。
足を曲げてその位置を数秒間保持し、背中に緊張を与えてから、開始位置に戻ります。左腕と右脚で同じことを繰り返し、両側で15〜20回繰り返します。
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