スフールでミルクを飲む、プラスとマイナスは何ですか？

夜明けにミルクを飲むことは、多くの人が断食中のエネルギーを増やすために行うルーチンです。断食中に体が弱くならないように、夜明けの食べ物や飲み物の選択は正しくなければならないことに注意してください。

ただし、消費される食べ物や飲み物には、ミルクなどの独自の副作用がある場合があります。さて、夜明けにミルクを飲むことの利点と副作用を見つけるために、次の説明を見てみましょう。

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夜明けにミルクを飲むのはいいですか？

からの報告 今日の医療ニュース、ミルクはカルシウム、タンパク質、ビタミンDなどの必須栄養素の優れた供給源です。ミルクに含まれるこれらのさまざまな栄養素は、長時間の絶食に耐えるエネルギーを体に与えるのに役立ちます。

通常、夜明けに少量の食べ物しか食べない人もいます。そのため、夜明けにミルクを飲むことは、体のタンパク質の必要性を満たすための解決策として行うのに非常に適切です。

夜明けにミルクを飲むことには、独自の長所と短所があることが判明したことを覚えておいてください。したがって、スフールに適した適切な種類のミルクを選択する必要があります。夜明けにミルクを消費することの長所と短所のいくつかは、次のとおりです。

で公開された最近の研究 American Journal of Clinical Nutrition 朝に無脂肪ミルクを飲むと満腹感を増すことができることがわかりました。さらに、ミルクを消費することには他にも利点があります。

ミルクはたんぱく質が豊富で、1カップに8グラム含まれています。ミルクに含まれるタンパク質は、成長、発達、細胞修復、免疫系の調節など、多くの重要な身体機能に必要です。

それだけでなく、ミルクは完全なタンパク質と見なされます。つまり、体が最適なレベルで機能するために必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。

ミルクに含まれるホエイプロテインには、体に燃料を供給するのに役立つ分岐鎖アミノ酸も含まれています。

断食するとき、不規則な食事パターンのために体重が増えるのは非常に簡単です。夜明けにミルクを摂取することで、ニーズに合った量のタンパク質が得られるため、体重増加のリスクが低くなります。

ミルクに含まれる高タンパクは、長時間満腹感を感じるのに役立ち、過食を防ぐことができることが知られています。

ミルクに含まれる共役リノール酸は、脂肪の生成を阻害することで体重減少を促進することもできます。

多くの人が副作用を経験することなくミルクを消費します。しかし、他の人は副作用を起こすリスクがあります。夜明けにミルクを飲んだ後に経験する可能性のあるマイナス面のいくつか。

一部の人々は、牛乳を消化するのを困難にする酵素ラクターゼを生成しません。乳糖不耐症の人は、ミルクを飲んだ後、膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。

牛乳アレルギーは乳糖不耐症とは異なります。ミルクにアレルギーのある人は、免疫系が免疫グロブリンEなどのアレルギー抗体を産生する異常な免疫反応を経験します。

牛乳アレルギーの患者は通常、便中の血に嘔吐、下痢、かゆみを経験します。

ミルクは夜明けに定期的に摂取するのにとても良いです。ただし、スフール中に消費されるミルクは補足としてのみ使用されることに注意してください。断食をスムーズに行うためには、メインディッシュに次のようないくつかの食品を含める必要があります。

果物と野菜。それは満腹感を高め、便秘を防ぐのに役立つので、空腹時に消費されることは非常に重要です。果物や野菜には、健康に良いビタミン、ミネラル、植物化学物質も含まれています。
炭水化物食品。空腹時には、玄米や全粒粉パンなどの高繊維炭水化物食品を摂取することができます。これは、これらの食品の中には消化に時間がかかるものがあり、エネルギーレベルを維持するのに役立つためです。
肉とその代替品。鶏肉と魚は、脂肪の摂取を制限しながら、タンパク質の優れた供給源です。さらに、肉は免疫系だけでなく、体組織の修復と構築にも役立ちます。

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