健康

健康的なスナックに適しており、これらは体のためのピーナッツの6つの利点です

ダイエットをするとき、あなたは間違いなくおいしい食べ物が欲しいですが、スケールの数字が右にジャンプすることはありません。このような場合は、代わりにピーナッツの恩恵を受けてみませんか?

ピーナッツの利点は、体重を減らすのに役立つだけでなく、体にさまざまな利点があります。

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ピーナッツの栄養素含有量

によって報告されたように ヘルスライン重さ約100グラムのピーナッツのボウルには、次の栄養素があります。

  1. カロリー:567
  2. 水:7%
  3. タンパク質:25.8グラム
  4. 炭水化物:16.1グラム
  5. 砂糖:4.7グラム
  6. 繊維:8.5グラム
  7. 脂肪:49.2グラム
  8. オメガ3:0グラム
  9. オメガ-6:15.56グラム

ピーナッツの健康への利点

報告 今日の医療ニュース、カロリーは高いですが、ピーナッツは栄養素が非常に豊富で、炭水化物が少ないです。これは、その中の脂肪含有量が健康に非常に良い健康的な脂肪に含まれているためです。ピーナッツの体への利点のいくつかは次のとおりです。

健康的な脂肪の源

ナッツの脂肪含有量の大部分は、一不飽和および多価不飽和脂肪酸です。どちらも健康的な脂肪です。

このタイプの脂肪を摂取することは、血中コレステロール値を上昇させる可能性のある飽和脂肪やトランス脂肪よりも推奨されます。

ただし、ピーナッツには健康に問題のある飽和脂肪も少量含まれているため、これらの食品は少量で食べることをお勧めします。

食物繊維は消化に良い

ナッツは消化のための繊維の良い源です。 100グラムのピーナッツには8.5グラムの繊維が含まれています。

これは、男性の推奨食物繊維摂取量の約4分の1、または女性の3分の1を満たすことができます。

心臓の健康を維持する

ある研究によると、ピーナッツを食べることは心臓病からあなたを守るのに非常に効果的です。これらの利点は、さまざまな要因の複合的な影響である可能性があります。

たとえば、ピーナッツには心臓に健康的な栄養素がたくさん含まれているためです。マグネシウム、ナイアシン、銅、オレイン酸から始まり、レスベラトロールなどのいくつかの抗酸化物質まで。

体重維持に最適

ピーナッツは健康的な脂肪、タンパク質、繊維が非常に豊富であることを考えると。だから、これはまだ健康的なおいしいおやつになります。

この研究はまた、ピーナッツを週に2回食べた女性は、ナッツをめったに食べなかった女性よりも8年間肥満のリスクが低いことを明らかにしました。

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胆石の形成を防ぎます

ある研究によると、ピーナッツを定期的に摂取することで、男性と女性の両方で胆石のリスクを減らすことができます。

これは、ピーナッツによるコレステロール低下の影響の一つと考えられています。

ただし、これらの発見を確認するには、さらなる研究が必要です。

血糖値を管理するためのピーナッツの利点

ピーナッツは、糖尿病患者や糖尿病を発症するリスクのある人にとって優れた食品です。これは、ピーナッツのグリセミック指数が低いためです。つまり、ピーナッツは血糖値の大きなスパイクを引き起こしません。

ピーナッツは炭水化物が比較的少ないが、タンパク質、脂肪、繊維が多いため、血糖値の制御にも役立ちます。繊維は消化プロセスを遅くし、より安定したエネルギーの放出を可能にします。

結論として、ピーナッツは植物性タンパク質の優れた供給源であり、さまざまなビタミン、ミネラル、植物化合物が豊富です。

あなたは減量プログラムの一部としてそれを消費することができます。ただし、脂肪分が多いため、ピーナッツを過剰に食べることはお勧めできません。

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