膣は生殖の手段であるだけでなく、女性の性的満足を達成する上で重要な役割を果たす親密な器官でもあります。
その弾力性のある性質により、膣は伸びて元の状態に適切に戻ることができます。
多くのことが膣の状態を少し緩くし、性的満足度を低下させるリスクがあります。しかし、心配しないでください、以下の自然な方法のいくつかは、膣を再びきつくすることができます。
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ケーゲル体操
ケーゲル体操。出典：Shutterstock ケーゲルまたは骨盤運動は、膣の筋肉を引き締める効果的な方法です。
からの報告 ヘルスライン、次の手順に従ってこれを行うことができます。
- 体を仰向けに配置する
- 収縮を5秒間保持し、さらに5秒間リラックスして、骨盤底の筋肉を締めます。
- この手順を少なくとも5回続けて繰り返します
- このフェーズをマスターしたら、エクササイズの強度を10秒に増やします。
- 運動中は太もも、お腹、お尻を締めないようにしてください。骨盤底だけに集中してください。
- 最良の結果を得るには、1日に約3〜5セットのケーゲル体操を練習してください
セックスする
膣壁は約0.8秒ごとに収縮し、クライマックスが終わるとリラックスします。
これが、定期的な性交が骨盤底の筋肉を強化する強力な方法である理由です。
したがって、オルガスムに到達しようとしているときに発生するすべての収縮を楽しむことに害はありません。それは膣の筋肉のための理想的な強化であるためです。
膣コーン
膣の円錐形。写真提供：www.chennaigynecologist.com ツールを使用して骨盤底の筋肉を強化することもできます 膣コーン。市場で買える一定の重さのタンポンサイズのオブジェです。
使用方法は、このオブジェクトを膣に挿入し、膣の筋肉を締めて、デバイスが約15分間所定の位置に保持されるようにすることです。
スクワット
スクワットの動き。出典：Shutterstock お尻の形に焦点を当てたこの動きは、骨盤底と膣を引き締めるのにも最適です。
足を肩幅に広げ、腰を下に向けて立つ必要があります。次に、ベンチに座るような下向きの姿勢を取ります。
次に、立ち上がって数秒間立ちます。それから降りて、また座ってください。最適な結果を得るために定期的に行ってください。
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骨盤傾斜運動
骨盤傾斜。写真提供：Shutterstock 膣の筋肉を強化することは、と呼ばれる運動で行うこともできます 骨盤傾斜.
簡単です。まず、肩と臀部を壁に立てて立ち、同時に膝が硬くなりすぎないようにする必要があります。
次に、へそを背骨に向かって引っ張ります。これを行うときは、背中が壁に当たっていなければならないことを忘れないでください。
次のステップは、へそを4秒間締めてから、離します。この運動を1日5回まで、10回行います。
神経筋電気刺激（NMES）
NMESは、骨盤底に電流を流すことにより、膣の筋肉を強化するのに役立ちます。 調査。この電気刺激により、骨盤底の筋肉が収縮して弛緩します。
自宅でNMESユニットを使用するか、医師にこの治療法を依頼することができます。
このセッションは通常20分続き、数週間は4日ごとに行う必要があります。
漢方薬
水で希釈した酢浴に浸すことは、膣を再び固くするための人気のある簡単な家庭薬です。
さらに、水を入れたボウルで希釈したアロエベラジェルは、膣領域の洗浄剤としても使用できます。アロエベラの収斂成分は、体内の組織を引き締めるのに効果的であることが知られています。
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