果物には多くの健康上の利点があり、アボカドも例外ではありません。果物を食べるのが好きなだけでなく、健康のためのアボカドの利点を知る必要もあります。あなたがこの果物をさらに愛することを保証します。
メキシコとコロンビアから来たこの果物は、植物性タンパク質の充填源として知られています。この果物についてもっと知るために、アボカドの種類、アボカドの内容とそれらの健康上の利点を調べましょう！
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アボカドの種類
多くの国に散らばっているアボカドにはさまざまな種類があります。しかし、生態学に基づいて、アボカド植物は3つのタイプの種族に分けられます。アボカドの種類、すなわち：
1.メキシコのアボカド
この種は、半熱帯気候のメキシコとエクアドルの高地に自生しています。果実の形の特徴から、100〜225グラムの重さで形が小さく、わずかに楕円形で、皮が薄く、滑りやすいです。
メキシコのアボカドは種子が大きく、油脂含有量が最も高い肉を持っています。
2.グアテマランアボカド
このタイプのアボカドは、亜熱帯気候の中央アメリカの高地から来ており、果実の形はメキシコのアボカドよりも大きいです。一般的に、果物あたり200から2300グラムの重さがあります。
肌は厚く、硬く、ざらざらしています。種子は比較的小さく、適度な油脂含有量があります。
3.西インド諸島アボカド
この最後の種は、熱帯気候の中央および南アメリカの低地から来ています。グアテマラのアボカドと大差ありませんが、西インド諸島のアボカドの重さは1果実あたり約400〜2300グラムです。
皮は滑らかで厚く、種子は大きく、しばしば肉から分離します。他の2つのタイプの中で、西インド諸島のアボカドは最も低い油分を持っています。
アボカドの内容
アボカドの種類を知った後、今こそ体の健康に良いアボカドの内容を知る時です。重さ約40グラムのアボカドの果肉にはさまざまな栄養素が含まれています。 64カロリー、6グラムの脂肪、3.4炭水化物、3グラムの繊維から始まります。
アボカドは、さまざまな種類のビタミンの供給源でもあります。ビタミンC、E、K、B6から始まります。さらに、アボカドには葉酸、マグネシウム、カリウムが含まれています。
アボカドを食べると、ベータカロチンとオメガ-3を摂取することもできます。アボカドは糖度が低く、40グラムのサービングごとに1グラム未満であるため健康的です。
上記のアボカドの含有量は、栄養素が豊富であることが知られている果物になります。この果物がさまざまな健康上の利点があると言われているのも不思議ではありません。
アボカドの健康上の利点
それで、健康のためのアボカドの利点は何ですか？リストは次のとおりです。
1.肌用アボカドマスクにできます
アボカドに含まれるビタミンEとCの含有量は、健康な肌を維持するのに役立ちます。顔にアボカドマスクを使用すると、その中身がニキビなどの肌の問題を克服するのに役立ちます。さらに、アボカドもビオチンの優れた供給源です。
ビオチンは、乾燥肌を防ぐことができるビタミンB複合体の一部です。ただし、アボカドマスクを使用する場合は、最初にアレルギー検査を行う必要があります。ひじや手首の内側にアボカドの肉を貼り付けることができます。
数時間以内にかゆみ、赤み、腫れを感じた場合は、顔にアボカドマスクを使用しないでください。しかし、それが何の反応も引き起こさないのであれば、あなたはそれを簡単な方法で使うことができます。
アボカドの果肉をつぶして顔にこすりつけるか、ココナッツオイル、蜂蜜、水と混ぜるだけです。
2.心臓の健康を維持する
心臓病はしばしば体内のコレステロール値と関連しています。コレステロールが多いと血管が狭くなり、心臓への血流が遮断される可能性があるためです。
アボカドを食べることで、体内のコレステロール値をコントロールできます。ある研究では、アボカドが体内のコレステロール値を下げることができることが示されました。
アボカドも減らすことができます 低密度リポタンパク質 （LDL）または悪玉コレステロール。そして増加することができます 高密度リポタンパク質 （HDL）または体内の善玉コレステロール。
さらに、アボカドは血中トリグリセリドレベルも維持します。トリグリセリドレベルも心臓の健康に影響を与えます。
3.目に対するアボカドの利点
アボカドは、通常年齢とともに発生する黄斑機能低下のリスクを減らすことができます。黄斑は、網膜の後ろにある目の部分です。
黄斑機能の低下は、人にさまざまな視力の問題を経験させる可能性があります。時間が経つにつれて、この状態は失明につながる可能性があります。
アボカドには、抗酸化物質の吸収をサポートする不飽和脂肪酸が含まれています。抗酸化物質は、黄斑変性症としても知られる黄斑変性症のリスクを軽減するのに役立ちます。
4.骨粗鬆症を予防する
アボカドには、骨の健康をサポートするビタミンKが含まれています。ビタミンKを適切に摂取することで、カルシウムの吸収をサポートし、尿からのカルシウムの排泄を減らすことができます。
このように、アボカドは骨の健康を維持し、骨粗鬆症を予防する役割を果たします。アボカドの半分を食べることで、ビタミンKの1日の必要量の25％を満たすことができます。
5.胎児の健康に良い
アボカドには、妊娠中の摂取に非常に適していることが知られている葉酸が含まれています。十分な葉酸があれば、神経管欠損のリスクから胎児を保護できるからです。
十分な葉酸を消費する妊婦は、流産や早産のリスクも回避します。葉酸はまた、子癇前症、心臓病、脳卒中などの他の妊娠合併症を防ぎます。
6.うつ病のリスクを軽減します
アボカドの葉酸は、循環障害や脳への栄養素の供給を防ぐのに役立ちます。そうすれば、うつ病のリスクを減らすことができます。
葉酸はまた、過剰なホモシステイン、別名天然アミノ酸を防ぐことができます。ホモシステインは、気分、睡眠、食欲を調節するセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンの産生を妨げる可能性があります。
7.自然な解毒
アボカドは食物繊維の優れた供給源であり、排便機能を改善し、胆汁や糞便から毒素を洗い流すのに役立ちます。さらに、アボカドは免疫系の調節にも役割を果たすことができます。
さらに、アボカドには抗菌物質も含まれています。特に食中毒の原因の一つとして知られている大腸菌に対して。
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8.アボカドの利点は消化に良いです
アボカドの繊維は消化を改善し、便秘を避けるのに役立ちます。これにより、結腸がんのリスクが軽減されます。
アボカドの高繊維と低炭水化物も胃を長くすることができます。これは、体重を減らしたい人に役立ちます。
アボカドはダイエット中の人にとって良い友達になることができます。アボカドは満腹感が長くなるので、いろいろな食べ方ができる果物でもあります。
アボカドはサラダと一緒に出すことも、ジュースにすることも、最初に処理することなく直接食べることもできます。上記のアボカドのさまざまな利点で、あなたはそれをさらに好きですよね？
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