初心者にとって、ダイエットメニューの設定は確かに非常に混乱します。プログラムを受けている間、正しいルールを維持するために、あなたがサンプリングできる週にいくつかのケトダイエットメニューを見てみましょう。
ケトダイエット
からの報告 healthline.com一般的に、ケトダイエットの食事は、炭水化物が非常に少なく、脂肪が多く、タンパク質が中程度でなければなりません。ケトジェニックダイエットに従う場合、炭水化物は通常、1日あたり50グラム未満に減少します。
次に、脂肪はカットされた炭水化物のほとんどを置き換え、消費する総カロリー摂取量の約75％を提供する必要があります。タンパク質はエネルギー要件の約10〜30％を満たす必要がありますが、炭水化物は通常5％に制限されています。
炭水化物のこの減少はあなたの体をその主要なエネルギー源として脂肪に依存することを強います。ケトーシスにあるとき、あなたの体は脂肪から肝臓で生成されるケトン分子を使用します。
脂肪はカロリーが高いため避けられることが多いですが、 healthline.com ある研究では、ケトン食療法は低脂肪食よりも減量を促進するのに有意に効果的であることが示されました。
また読む：ケトダイエット：定義、それがどのように機能するか、そしてそれを実装するための安全なルール
1週間のケトダイエットメニューの例
ケトダイエットを始めたいだけの人にとっては、毎日のダイエットに必要な摂取規則を理解するためにもう混乱する必要はありません。インスピレーションを与えることができる1週間のケトダイエットメニューのいくつかの例があります。
1。1日目
卵、ほうれん草、鮭、エビなどの野菜の基本的な材料を用意できます。フードメニューを補完するスパイスを用意することもできます。果物をお見逃しなく。
朝食：卵をスクランブルに加工することができます。作り方はとても簡単で、バターで調理し、新鮮なレタスの葉とアボカドを添えます。
昼食：通常、昼食時にはお腹が空腹になります。そのため、ほうれん草のサラダとサーモンのグリルなどの食べ物を食べることができます。
夕食：簡単で、食べても美味しいです。エビのソテーにニンニクを、スパイスにズッキーニを添えたメニューをお試しいただけます。
2。2日目
2日目のメニューに用意する必要のある基本的な材料は、ミルクまたはヨーグルト、サラダ、魚またはエビ、および肉です。レモン、ゴマ、その他のスナック食品用の果物などのいくつかの補完的な成分。
朝食：フルファットミルク、ミルクセーキ、フルファットヨーグルトは、ケトダイエット中の朝食メニューの選択肢の1つです。
昼食：マグロやエビの塊をトッピングしたサラダを食べることができます。それだけでなく、オリーブオイル、レモンジュース、チーズ、ゴマと混ぜることもできます。
夕食：デザートとして、肉、ピーマン、トマト、セロリの葉、チーズを加えたサラダメニューがダイエット中の主力になります。おやつは、りんご、アボカド、いちご、ナッツなどが食べられます。
3。3日目
3日目に必要な基本的な材料は、卵、鶏肉、サラダ、牛肉、および果物からスパイスに至るまでのその他の補完的な材料であり、食べたときに食べ物がより美味しくなります。
朝食：卵の基本的な材料が最も必要です。今回はそれをバターで調理した目玉焼きに加工し、アボカドとイチゴを添えます。
昼食：マヨネーズ、鶏胸肉のグリル、きゅうり、トマト、玉ねぎ、アーモンドを使ったサラダメニューは、ご飯を食べなくても一日中力強くなります。
夕食：バターとにんにくを使ったビーフステーキ。きのことアスパラガスの混合物を忘れないでください。
4。4日目
4日目に必要な基本的な材料は、特にケトダイエット、ヨーグルト、サラダ、チキン用のグラノーラです。いくつかの補完的なスパイスを忘れないでください。
朝食：ケトダイエットプログラムと全脂肪ヨーグルト専用のグラノーラメニューを試すことができます。
ランチ：セロリ、トマト、グリーンを混ぜたツナサラダ。
夕食：あなたの食事療法はまだおいしい食べ物を食べることを許されていますが、それらの1つはココナッツミルクカレーメニューを食べることです。
5。5日目
基本的な材料は、卵、サーモン、牛カルビ、いくつかの野菜と補完的な食品調味料です。
朝食：他の卵の準備とは少し異なります。今回は、種をまき、卵とチーズを詰めたピーマンを食べてみることができます。その後、すぐに焼きます
ランチ：サーモンペストソース
夕食：ココナッツオイルで炒めたひよこ豆のローストビーフリブ。
6。6日目
朝食：ミルクとヨーグルトに加えて、ナッツバター、ほうれん草、チアシード、プロテインパウダーを使ったスムージーは、ケトダイエット中の代替の朝食メニューになります。
昼食：カリフラワーのスープ、お食事の補足として豆腐を加えることもできます。
夕食：きのこ、玉ねぎ、スパイス、セロリ、ビーフブロスを添えたビーフシチュー。
7。7日目
最後のケトダイエットメニューには、卵、肉、果物、野菜などの非常に簡単な基本的な成分が含まれているため、ダイエット中の摂取量が不足することはありません。
朝食：今回はビーフベーコンと緑の野菜で揚げて卵を加工できます。
ランチ：ローストビーフ、チーズ、ハーブ、アボカド。
ディナー：7日目のデザートは、鶏肉のブロッコリー炒め、マッシュルーム、唐辛子のピーナッツソース添えをディップソースとして調理できます。
ダイエットをしていても、急激に体重が増えることを恐れずに美味しいものを食べることができます。しかし、あなたの食事療法が結果を生み出すことができるように、最初にあなたの医者にメニューとあなたの毎日のカロリーの必要性について相談するほうがよいでしょう。幸運を！
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