OCDダイエットは、断食をする人を含むダイエットです。代わりに、断食中にOCDダイエットをどのように行って、間違えないようにしますか?以下のレビューをチェックしてください。
今日最も人気があり広く使用されている食事療法の1つは、OCD食事療法です。
OCDダイエット (強迫観念のCorbuzierの食事療法) は、有名なインドネシアのメンタリスト、つまりDeddyCorbuzierによって作成された食事療法です。海外では、OCDダイエットはとしてよく知られています 断続的な断食 (もしも)。
OCDダイエットで最もよく知られている用語は、食事の時間枠です。このシステムは、空腹時に胃を休めるために使用される方法です。
食事の時間帯も異なり、1日8時間、6時間、または4時間から選択できます。
OCDダイエットの利点は何ですか?
一般的なダイエットと同じように、OCDまたはIFダイエットは体重を減らすことを主な目的とするダイエットです。ただし、OCDダイエットをしている場合は、次のような他の利点も得られます。
ホルモン、遺伝子、細胞の機能をより良く変えることができます
断食したり、しばらく食べなかったりすると、体の中でいくつかのことが起こります。
たとえば、体は重要な細胞修復の処理を開始し、ホルモンレベルを変化させて、保存されている体脂肪をより利用しやすくします。
体重を減らすことに加えて、OCDダイエットのもう一つの利点。写真提供://www.shutterstock.com/断食時に起こることがいくつかあります:
- インスリンレベルが大幅に低下し、脂肪燃焼が促進されます
- 血中の成長ホルモンレベルが上昇する可能性があります
- 重要な細胞修復プロセス
- 病気からの保護に関連する遺伝子と分子の変化
したがって、OCDダイエットを行うことは、ホルモン、遺伝子、および細胞の変化と密接に関連しています。
体内の酸化ストレスと炎症を軽減します
酸化ストレスは老化や慢性疾患を引き起こす可能性があるため、非常に危険です。それはフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を含みます。
いくつかの研究は、OCDダイエットが酸化ストレスとフリーラジカルに対する体の抵抗力を高めることができることを示しています。
2型糖尿病のリスクを軽減します
OCDダイエットは、糖度の低下を引き起こすインスリン抵抗性を減らすのに大きな利点があります。
ある研究によると、血糖値は3〜6%も低下する可能性がありますが、インスリンレベルは20〜31%も低下する可能性があります。
それだけでなく、OCDダイエットは、特に消化器系において、体の健康を改善するのにも役立ちます。
空腹時にOCDダイエットを行うためのガイド
断食と同じ、一般的なOCDダイエット。この食事療法をしている人は、8時間、6時間、および4時間しか食事をとることができません。
OCDダイエットはまた、コレステロールを含む食べ物や飲み物を食べたり飲んだりすることを厳しく禁止しています。
誤解されないように、ここにさまざまな情報源から要約されたOCDダイエットガイドがあります。
1.方法16:8
この方法を行う方法は、16時間毎日絶食することを含みます。この方法は、8時間給餌ウィンドウと呼ばれることもあります。
この方法は、8時間食事をし、16時間絶食することで行うことができます。
たとえば、午前11時から午後7時の間に食べることができます。一般的に、この方法は朝食をスキップしますが、夕食を食べないことを選択する人もいます。
2.方法20:4
この方法では、4時間食べ、20時間絶食します。毎日午後2時から午後6時の間に食べることを選択したとしましょう。
一般的に、これは1つか2つの小さな食事を食べることを含みます。
3.方法5:2
この方法は、科学的にサポートされている方法です。ほとんどの研究は、この方法について同じアドバイスをしています。
博士でさえMichael Mosleyは、彼の著書「 「ファストダイエット」 .
この方法では、5日間の定期的な食事と2日間の絶食が必要です。あなたは2つの絶食日に500カロリーを消費することが許されています。これらのカロリーはいつでも消費することができます。
4.毎日断食する方法
この方法は毎日断食することを含みます、この方法のいくつかの異なるバージョンがあります。
断食日に500カロリーを消費することを許可する人もいれば、食べる量を減らしてゼロカロリーを消費することを奨励する人もいます。
断食中にOCDダイエットをしたい場合は、まず医師に相談してください。
これは、ラマダン期間中の断食中は、日の出から日没まで飲食が禁止されているためです。
したがって、ラマダンを断食しているときは、OCDダイエットで通常行われる食事の方法と時間は異なる場合があります。
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