水泳の前にウォームアップすることは、他のスポーツで行うのと同じくらい重要です。
筋肉や関節を傷つけないように準備する上で非常に重要な役割を果たしているので、見逃してはいけません。
水泳前の適切で正しいウォームアップの例を見つけるには、次のレビューを読むことができます。
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水泳前にウォームアップする利点
他のスポーツとは異なり、水泳前のウォーミングアップは科学的に広く研究されていません。これは、スイミングプール環境の高温多湿、およびウォームアップ手順の複雑さによるものです。
しかし、によると Researchgate、基本的に水泳の前にウォームアップすることには非常に多くの利点があります。怪我から体を保護することに加えて、 パフォーマンス 水泳自体も非常に近いです。
水泳の前にウォームアップする必要があるいくつかの理由は次のとおりです。
- 体が運動中の筋肉群に酸素を供給し、体温を上昇させるのを助け、それによって筋肉や腱の損傷の可能性を減らします。
- 運動中の筋肉への血流を増加させ、それによって運動中のエネルギー生産に必要な必須燃料の供給を助けます。
- スポーツの動きがより効率的になるように、筋肉の柔軟性を高めます。
- 適切なウォームアップは、心臓と血管を準備して、次回のより激しい身体活動の増加に適応することができます。
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水泳の前にウォームアップ
肩を回す
肩は全身で最も複雑な関節です。したがって、このセクションでは適切にストレッチしてウォームアップする必要があります。そうすれば、問題なく泳ぐことができます。
- 左手を右肩に置きながら、右肩を前に向けます。
- もう一方の肩で同じ動きを交互に行います
- 回転の方向を後方に変更し、各肩で行います
- 両方の肩を同時に前方に向けます
- 繰り返しますが、両方の肩を元に戻します。
腕
肩のウォームアップが終わったら、腕に集中しましょう。
- 横方向の回転を実行します。つまり、腕の脚が持ち上がるまで長軸を中心に回転させます。
- 腕を両脇にまっすぐに置いて、ラウンドを終了します。
その他の体の部分
泳ぐ前にウォームアップしてください。写真提供:proswimwear.co.uk上記の2つのウォームアップ動作を実行した後、次のようにウォームアップ手順に進むことができます。
- 胸を前に傾け、少し曲がっている間、足が離れていることを確認します。
- ゆっくりと、足をまっすぐにしてから一緒にします
- ストレッチする ハムストリング、片方の足がボックスに載った状態で脚がまっすぐな位置にある場合は、脚を曲げます
- 背中を前に「曲げ」てから、直立した位置に戻します。
突進とストレッチ
水泳前のウォームアップ動作の1つ。写真提供:Shutterstock上の写真のように片方の脚を配置し、腕を後脚の頭の真上で少し後ろに置き、腹筋と股関節屈筋を開きます。
右足と左足の間で交互に行います。腰、膝、足首を床と平行に保つようにしてください。
90/90。ストレッチ
右足を左足の上に置き、平らな場所に横になります。
下腿をまっすぐに保ちますが、腰と膝が約90度になるように上腿を曲げます。
腕を反対側に伸ばして、体に垂直になり、手のひらが触れるようにします。
曲がった膝を床に押し込み、上腕を持ち上げて反対側に持ち上げるときは、膝を床に置いたままにします。最後に、移動しながら脊椎を回転させ、体の反対側で繰り返します。
呼吸法
身体の動きに加えて、特に水泳などの静的な運動をしたい場合は、適切な呼吸法を練習することも非常に重要です。
ストレッチしながら息を吐き、可能な限り伸ばすと、リラックスしてエクササイズをより効果的にすることができます。
ですから、ウォームアップ中に息を吸ってゆっくりと息を吐き、体の状態が泳ぐ準備ができるようにしてください。
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