日光浴は実際には無数の健康上の利点がありますが、一部の人々は日光を避けてより快適です。しかし、間違いなく、ここに体のビタミンDのための日光浴の時間があります。
ビタミンDの利点
彼らは日光への露出を避けることを選択するため、ほとんどの人は十分なビタミンDを摂取していません。実際、アメリカの成人の40％以上がビタミンD欠乏症であると推定されています。
ビタミンDがサンシャインビタミンとも呼ばれる理由があることを知っておく必要があります。
朝の陽光は、皮膚の表面に触れる紫外線（紫外線）を生成し、体によってビタミンDに変換されます。
ビタミンDはカルシウム代謝と体の免疫の機能を実行するために必要です。しかしそれだけでなく、ビタミンDは神経との筋肉の働きを伝達するのにも役立ちます。
したがって、体が正常な健康を維持するのに十分なビタミンDを摂取することは非常に重要です。
たとえば、ビタミンDは、腸内の細胞にカルシウムとリン、そして骨を強く健康に保つために重要なミネラルを吸収させます。
一方、低レベルのビタミンDは、次のような健康に深刻なリスクをもたらします。
- 骨粗鬆症
- 癌
- うつ
- 筋力低下
- 死
また、食品から多くのビタミンDを摂取することをあまり期待しないでください。
これは、ビタミンDを含む食品の中には、太陽から摂取したときほど良くないものがあるためです。
ビタミンDを含む食品には、魚油、メカジキ、サーモン、マグロの缶詰、牛の肝臓、卵黄、イワシなどがあります。
食品から多くのビタミンDを摂取したい場合は、毎日、定期的に摂取するようにしてください。
ただし、日光が十分に当たらない方は、魚油などのサプリメントを摂ることを強くお勧めします。
14グラムの魚油大さじ1杯には3倍以上の量のビタミンDが含まれています。
太陽のUVB光線は窓を透過できないことに注意することが重要です。したがって、日当たりの良い窓の隣で働く人々は、依然としてビタミンD欠乏症になりやすいです。
また読む：喫煙をやめたいですか？これは喫煙中毒を克服するための正しい運動です！
ビタミンDの日光浴時間
これまで、健康のためのおはようの太陽については、誰もが異なる意見を持っています。
しかし、の説明によると ヘルスライン、 日光を浴びるのに最適な時間は午前10時です。実際に必要なのは紫外線B（UVB）です。
日中は太陽が最も高く、UVB光線が最も強くなります。それはあなたがあなたの体のために十分なビタミンDを作るためにあなたが太陽の下でより少ない時間を必要とすることを意味します。
多くの研究はまた、体が日中にビタミンDを作るのに最も効率的であることを示しています。
たとえば英国では、夏の日中に13分間日光を浴び、週に3回行うだけで、成人の健康レベルを維持できます。
別の研究によると、ノルウェーのオスロでの日中の30分間の夏の太陽への曝露は、10,000〜20,000IUのビタミンDを消費することに相当します。
午前10時に日光浴をする場合のもう1つの利点は、より効率的です。
から報告された1つの研究 ヘルスライン 午後の太陽にさらされると、有害な皮膚がんのリスクが高まる可能性があることがわかりました。
長時間日光浴をしたい方は、朝の09.00〜10.00に行ってください。
その理由は、当時、紫外線にさらされるリスクはそれほど深刻ではなかったからです。
運動しながら日光浴をしたり、これらの時間帯に安全にのんびりと散歩したりできます。この時間の日光浴の推奨時間は15分です。
ただし、午前10時以降の日光浴は、紫外線にさらされると皮膚がんのリスクが高まる可能性があるため、より危険なリスクがあります。
10.00以降は日光浴をしたいが、長時間日光浴をすることはお勧めできません。できれば5分間だけ日光浴をすることをお勧めします。
グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。私たちの医師のパートナーと定期的に相談して、あなたとあなたの家族の健康に気をつけてください。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、このリンクをクリックしてください。
