不妊の問題を経験している男性にとって、精子を増やす方法を知ることは重要です。したがって、赤ちゃんを産むのが難しい原因の1つである精子数の不足を避けることができます。
世界保健機関（WHO）によって公開されたガイドラインに基づいて、ガイドラインの専門家は、健康な精子数は1ミリリットル（ml）あたり1500万、または射精あたり3900万であると言います。その下で、あなたは不妊の問題に直面するでしょう。
精子を増やす方法
不妊を防ぐ1つの方法として、次の精子を増やす方法を知っておくことをお勧めします。
十分な休息と運動
あなたが肥満の場合、体重を減らして運動することは精子を増やす方法になる可能性があります。これは、2017年に実施された調査に基づいています。
この研究では、週に3回の50分のセッションからなる16週間の有酸素運動プログラムに参加することの利点を調べました。参加者は、ピーク心拍数の50〜65パーセントに達したと言われています。
その結果、定期的な運動は、精子と受胎時に動く能力を高める方法であると言われています。それは肥満で座りがちな45人の男性で発見されました。
喫煙をやめる
6,000人以上の参加者を対象とした20件の研究の2016年のメタ研究では、喫煙は一貫して精子数を減少させることがわかりました。
研究者は、積極的かつ大量に喫煙した参加者は、最も喫煙が少ない参加者よりも精子の質が低いことを発見しました。
特定の薬の使用を避ける
一部の処方薬は、健康な精子の生成を減らす可能性があります。これらの薬の服用をやめると、生産は正常に戻ります。
精子の産生と発達を一時的に低下させる可能性のある薬には、次のものがあります。
- いくつかの抗生物質
- 抗アンドロゲン
- 抗炎症薬
- 抗精神病薬
- オピオイド
- 抗うつ薬
- 同化ステロイドホルモンは、服用をやめても、精子数への影響は最大1年間持続します。
- テストステロンブースター
- メタドン
あなたが服用している薬があなたの精子数を妨害している、またはあなたの出産することに影響を与えていると感じるならば、あなたは医者に相談するべきです。
ビタミンDの消費
2019年の研究では、ビタミンDとカルシウムのレベルが精子の健康に影響を与えたと結論付けています。
18の研究のレビューでは、参加者の出産と血中の高レベルのビタミンDとの間に有意な関連があることがわかりました。
研究者はまた、カルシウム欠乏症が精子数に悪影響を与えることを発見しました。
それにもかかわらず、研究者たちは、これらの発見を強化するためにさらなる研究が行われることを示唆している。
抗酸化物質が豊富な食品を食べる
抗酸化物質の摂取量を増やすことは、精子を増やす1つの方法です。これは、2019年にイランで実施された調査に基づいています。
抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる成分を弱めることができる分子です。
一部のビタミンやミネラルは、精子を増やす抗酸化物質として作用する可能性があります。とりわけ：
- ベータカロチン
- ベータクリプトキサンチン
- ルテイン
- ビタミンC
大豆を少なく食べる
一部の食品、特に加工大豆製品には、植物ベースのエストロゲンが含まれています。これはテストステロンの結合と精子の生産を減らすことができます。
2019年に中国で行われた1,319人の男性を対象とした研究では、精液中の高濃度の植物ベースのエストロゲンが精子の質の低下に影響を与えることがわかりました。
汚染を避ける
大気汚染と混雑が増加しています。これらは両方とも、大気汚染と混雑に起因する有毒物質への曝露により、精子の質に影響を与えると考えられています。
これは、2019年のイタリアでの調査によって証明されました。研究者たちは、汚染に満ちた工業地帯に住む人々の精子数の減少を発見しました。
汚染や不健康な環境を回避することは、精子数を増やすための1つの方法であるだけでなく、全体的な健康の質を向上させることにもなります。
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