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原因の1つかどうかを知っている人は多くありません ムード うつ病はビタミンB12欠乏症です。はい、DNAを形成することに加えて、ビタミンB12の利点の1つは、機嫌が悪くなり、再び幸せになることです。
体のためのビタミンB12の多くの利点があります。したがって、常に十分な摂取量を維持する必要があります。
では、健康のためのビタミンB12の他の利点は何ですか？次のレビューをチェックして、さあ！
ビタミンB12について
としても知られている コバラミンこのビタミンは、動物性タンパク質を含むいくつかの食品を食べることによって得ることができます。鶏肉、赤身の肉、魚、牛乳など。それでも、このビタミンはサプリメントや液体注射の形でも入手できます。
一般的に、ビタミンB12欠乏症はまれです。これは、ビタミンB12の利点を体内に何年も保存できるためです。
しかし、菜食をしている場合、野菜や果物にはビタミンB12があまり含まれていないため、このビタミンの摂取に注意を払う必要があります。
ビタミンB-12の利点
ビタミンB12欠乏症は、脳や神経系の損傷などの深刻な健康問題を引き起こします。したがって、以下の利点を得るために、適切な摂取量を維持することをお勧めします。
赤血球の形成を助けます
ビタミンB12の主な利点は、体内で赤血球を形成し、これらの細胞を適切に成長させ続けることです。
私たちが知っているように、健康な赤血球は小さくて丸い形をしています。体内に大きくて楕円形の赤血球が見つかった場合、これはビタミンB12欠乏症の兆候である可能性があります。
異常な形と大きさは、赤血球が骨髄から血流に移動するのを困難にします。これはさらに呼ばれる病気を引き起こします 巨赤芽球性貧血.
貧血があると、心臓などの重要な臓器に酸素を運ぶのに十分な赤血球が体にありません。これは長時間の疲労を引き起こします。
先天性欠損症のリスクから胎児を保護します
報告 ヘルスライン、ある研究によると、子宮内の胎児の脳と神経系は、適切に発育するために母親からのビタミンB12を本当に必要とします。
妊娠初期にこのビタミンが不足していると、胎児の神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクがあります。より長い影響は早産や流産にさえつながる可能性があります。
骨の健康をサポートします
報告 ヘルスライン、2500人の成人を対象とした研究では、このビタミンが不足している人は骨のミネラル密度が低いことが示されました。
これは見過ごされる可能性があり、時間の経過とともに悪化します。長期的な影響は骨粗鬆症です。
黄斑損傷のリスクを軽減します
黄斑は、網膜の後ろにある小さな丸い領域です。この臓器の健康障害は深刻な視力障害を引き起こす可能性があります。
ビタミンB12サプリメントを服用すると、黄斑機能を妨げるホモシステインと呼ばれる血流中のアミノ酸を減らすこともできます。
気分を改善する
信じられないかもしれませんが、ビタミンB12は機嫌を良くすることもできます。これは、気分を調節する化合物であるセロトニンの代謝を調節する機能があるためです。
報告 ヘルスライン、ビタミンB12サプリメントは、大うつ病性障害（MDD）からの回復にも役立ちます。
神経損傷から脳を保護するためのビタミンB12の利点
ビタミンB12欠乏症は、高齢者の記憶力の低下にも関連しています。
これは、このビタミンが、記憶機能に関連する神経の喪失を脳が経験する状態である脳萎縮の発生を防ぐのに重要な役割を果たしているためです。
ビタミンB12はビタミンB複合体に含まれています
ビタミンB複合体は、8種類のビタミンB群の混合物です。8つのビタミンは次のとおりです。
- チアミンまたはビタミンB1
- リボフラビンまたはビタミンB2
- ナイアシンまたはビタミンB3
- パントテン酸またはビタミンB5
- ピリドキシンまたはビタミンB6
- ビオチンまたはビタミンB7
- 葉酸またはビタミンB9
- 同様にコバラミンまたはビタミンB12
これらのビタミンはすべて、体にそれぞれの利点があります。それらの1つとして、上記のさまざまな利点を持つビタミンB12。
しかし、詳細については、ビタミンB複合体の利点は、次のように性別によって区別できます。
女性向け
妊娠中および授乳中の女性に必要です。これらのビタミンは胎児の脳の発達を助け、先天性欠損症のリスクを減らします。
さらに、ビタミンB群は、妊娠中の女性のエネルギーを増やし、吐き気を和らげ、子癇前症のリスクを減らすことができます。
男性用
このビタミンは男性のテストステロンレベルを高めると考えられています。テストステロンレベルは年齢とともに自然に減少するため、これが必要です。
このビタミンはまた、筋肉を構築し、強度を高めるのに役立ちます。しかし、この主張を裏付ける研究はまだ不足しています。
すでに述べた利点に加えて、ビタミンB12およびビタミンB複合体に組み込まれている他のビタミンB群を摂取した場合に得られる他の利点があります。
ビタミンB複合体の利点
特定の条件下では、健康をサポートするためにビタミンB複合体が必要な人もいます。からの報告 ヘルスライン、B複合サプリメントを服用すると、次のようないくつかの状態をサポートするのに役立つ場合があります。
ストレスを軽減できます
ストレスを軽減できることに加えて、ビタミンB複合体は気分を改善するためにも使用できます。いくつかの研究は、このビタミンがあなたの士気を高め、あなたのパフォーマンスを改善することができることを示しています。
一例として、215人の健康な男性を対象に33日間実施された研究では、良好な結果が示されました。高用量のビタミンB群とミネラルのサプリメントを摂取すると、メンタルヘルスと一般的なストレスが改善され、認知テストのパフォーマンスが向上します。
若い成人の参加者を対象に実施された別の研究では、高レベルのビタミンB群を含むマルチビタミンを摂取すると、ストレスや精神的疲労を軽減できることが示されました。これらの結果は、90日間消費した後に見られます。
不安やうつ病の症状を軽減する
ビタミンB複合体は、メンタルヘルスの問題を治療するために使用される薬ではありません。それでも、うつ病や不安障害の症状を和らげるのに役立ちます。
うつ病の60人の参加者を対象とした研究では、ビタミンB複合体による60日間の治療がプラスの効果を示したことが示されました。
参加者は、プラセボを服用した場合と比較して、うつ病と不安の症状に有意な改善を経験しました。プラセボは、これらの薬に有効成分が使用されていないにもかかわらず、特定の成分を使用しているように見える治療法です。
抗うつ薬と組み合わせてビタミンB群を摂取することも、治療効果を高めることができます。研究で見つかったように。
ビタミンB12、B6、および葉酸を含むマルチビタミンを服用した患者は、プラセボと比較して抗うつ反応が増加しました。
他の研究でも、ビタミンB12、B6、葉酸などの特定のビタミンBの血中濃度が低いと、うつ病のリスクが伴うことが示されています。したがって、うつ病の症状を経験した場合は、栄養摂取に注意を払う必要があります。
高齢者の健康をサポート
年齢とともに、ビタミンB12を吸収する能力が低下し、食欲も低下します。そのため、食料源を通じて毎日のビタミンの必要量を満たすことが難しいと感じる人もいます。
50歳以上の人々の10から30パーセントはビタミンB12を適切に吸収するのに十分な胃酸を生成しないと推定されています。チェックしないでおくと、高齢者の気分障害やうつ病レベルに影響を与える可能性があります。
ビタミン欠乏症が一般的であるため、高齢者向けのサプリメントの形で、より多くの摂取が必要なのはそのためです。ビタミンB12だけでなく、B6や葉酸などの他の種類のBビタミンも高齢者によく見られます。
特定の病状のある患者
セリアック病、癌、クローン病、アルコール依存症、甲状腺機能低下症、食欲不振などのいくつかの病気は、ビタミンB群を含む栄養不足になりやすいです。
さらに、特定の遺伝的問題は、体が葉酸を消化する方法にも影響を及ぼし、体が葉酸を欠乏させる原因となる可能性があります。その結果、それは他の健康上の問題を引き起こします。
さらに、この病気は患者に体重減少を経験させます。体重が減っている人は、ビタミンB群が不足している傾向があります。
この状態が発生した場合、患者は通常、ビタミン欠乏症を回避するため、または毎日のビタミン摂取量を改善するために、ビタミンB複合体を服用することをお勧めします。
菜食主義者とビーガンに必要
毎日摂取されるビタミンB複合体は、菜食主義者とビーガンが十分な栄養を確実に摂取するのに役立ちます。その理由は、ビタミンB12などの多くのビタミンBが動物性食品に自然に含まれているためです。
ビタミンB12は、肉、牛乳、卵、シーフードから得ることができます。菜食主義者やビーガンが十分なビタミンB12を摂取していない場合、彼らはビタミンB12欠乏症のリスクを冒し、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
倦怠感、体のバランスの崩れ、体の痛み、息切れなどの呼吸の問題、めまい、潰瘍の痛みなどの口の問題、視界のぼやけ、不安定な気分の問題などがあります。
特定の薬を服用している人が必要
特定の薬はビタミンB欠乏症を引き起こす可能性があります。たとえば、胃酸を減らすために使用される薬。またはメトホルミン、ビタミンB12と葉酸のレベルを下げることができる糖尿病薬。
経口避妊薬の形での避妊でさえ、体内のビタミンB6、B12、葉酸、リボフラビンのレベルに影響を与える可能性があります。そのため、ビタミンBが豊富な食品や、ビタミンB複合体を含むマルチビタミンを摂取する形で追加の摂取が必要です。
ビタミンB複合体を摂取することの利点に関する追加情報
ビタミンB複合体は、感染を防ぎ、以下をサポートまたは促進するのに役立ちます。
- 細胞の健康
- 赤血球の成長
- エネルギーを増やす
- 良好な視力をサポートします
- 健康な脳機能を維持するのに役立ちます
- 良い消化をサポートします
- 健康的な食欲を維持する
- 適切な神経機能を維持するのに役立ちます
- ホルモンとコレステロールの生産を維持する
- 心臓の健康をサポートします
したがって、健康な体をサポートするためのビタミンB12とビタミンB複合体の利点に関する情報。
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