床体操は、簡単な設備が必要なため、簡単に行うことができます。床体操の動きは、自宅を含むどこでも行うことができます。
この体操はバランス、強さ、柔軟性を兼ね備えているため、怪我をすることなく行うことができます。まだ初心者の方のために、以下の完全な情報を見てみましょう。
床運動の種類
によると 国際体操連盟、から引用されたように Spotsrec床のエクササイズには5つのタイプがあります。以下は、各タイプの床運動の完全な説明です。
1.芸術的な女性
名前が示すように、このタイプの床運動は女性によって行われます。通常、動きには音楽が伴い、アクロバットやダンスなどのいくつかの要素が組み合わされます。
あなたが競争のためにそれをするならば、評価は動き、強さ、動きの習得、そして芸術的品質から見られます。
2.芸術的な男性
男性の芸術的な床体操は、さまざまな動きのセットを示す体操の一種です。強さ、バランス、体の柔軟性を示す要素を備えた動きから始まります。
のような動き 逆立ち、フロントロールとバックロールはこのタイプのフロアエクササイズに含まれています。
3.リズミカル
このタイプの新体操は、一般的に女性によってのみ行われます。これは、米国（US）およびその他のほとんどの国に適用されます。このタイプの床運動は音楽の伴奏に合わせて行われ、通常、運動中に使用できるロープまたはボールが必要です。
4.アクロバット
このタイプは通常ペアで行われます。動きには、まとまりと独自のスキルが必要です。アクロバティックな動きをするとき、特に演奏するときはマットが必要です 逆立ち または両手で立っています。
5.エアロビクス
有酸素床運動は、動きと音楽を組み合わせた床運動の一種です。エアロビクスは、個人、ペア、トリオ、またはグループで行うことができます。競技会として行われる場合、審査員は表示される動き、柔軟性、強さからエアロビクスを判断します。
上記の5つのタイプに加えて、すべての人のための体操と呼ばれるタイプの運動もあります。このエクササイズに床体操からの動きが含まれている場合。
名前が示すように、すべての人のためのこの体操は、一緒に体操をする1つのグループからなる多くの人々が続くことができます。
このグループの人々は、ペアで、または音楽と調和して行うことができる床運動を含む、さまざまな体操を行うことができます。
初心者のためのフロアエクササイズ
床のエクササイズの種類を知った後、今こそあなたが簡単にできる様々な床のエクササイズを知る時です。まだ初心者の方のために、自宅でできる簡単な床のエクササイズをいくつか紹介します。
1.キャンドルスタンスの動き
キャンドルジェスチャー。写真提供：doyou.com ワックススタンスは、初心者に最適なフロアエクササイズの1つです。これを行う方法は、体を仰向けに寝かせてから、両足を合わせて両足をまっすぐ持ち上げることです。
腰は両手で持ち、肩は床につけたままにします。
初期段階では、家族や友人の助けを借りて、腰を傷つけないようにします。
次の段階では、家族や友人に上肢をしっかりとまっすぐに保つのを手伝ってもらいます。
前の段階ですでに流暢であると感じた場合は、他の人の助けを借りずに自分でキャンドルジェスチャーをしてください。また、脚を下げる必要がある場合にも注意し、怪我をしないようにゆっくりと行ってください。
キャンドルの態度の利点
腹部の筋肉を引き締め、腰と背中の筋肉の柔軟性をトレーニングすることに加えて、ワックスの姿勢には、体に他の多くの利点があります。
血液循環の最適化
キャンドルスタンスを日常的に行うことで、実際に体全体の血液循環をサポートし、改善することができます。重力の助けを借りて、サポートを肩に動かして逆さまに立つと、頭への血流を増やすことができます。
あなたが通常の立った姿勢にあるとき、これは確かに異なります。から引用 ヘルスライン、 頭への血流の欠如は多くのことによって特徴付けられますが、その1つは頻繁なめまいや頭痛です。
ワックスの姿勢をとることで、酸素を運ぶ赤血球は頭や脳に簡単に届きます。より多くの酸素が得られるほど、体の器官はそれらの最高の機能を実行することができます。
柔軟性を高める
あなたが得ることができるワックスの姿勢の次の利点は、柔軟性と体力を高めることです。肩を持ち上げて逆さまの位置に保持するには、多くの労力が必要です。
コアマッスルは、体のすべての部分をサポートするように強制されます。定期的に行うと、柔軟性が向上します。この動きは、肩や首だけでなく、脚や背中の筋肉の強さを鍛えるのにも非常に適しています。
消化器系の機能を改善する
消化管の障害を頻繁に経験する場合は、ろうそくの姿勢を取り始めることは決して痛いことではありません。これにより、小腸や大腸などの内臓を再刺激して、最高の機能を発揮できるようになります。
2018年の研究によると、定期的に行われる場合、この運動は排便を促進し、消化管をきれいにすることによって便秘を治療することができます。それだけでなく、このエクササイズは、膨満感、下痢、胃のけいれんを頻繁に経験する人々にも適しています。
リンパ系の機能を改善します
ワックスの姿勢の次の利点は、リンパ系の機能を改善するのに役立つことです。リンパ系自体は、体内のリンパ液を排出する機能を持つ二次循環です。
リンパ系は、老廃物の除去、感染症との闘い、炎症の軽減、代謝性疾患への対処など、多くのメカニズムに影響を及ぼします。
キャンドルスタンスを日常的に行うことで、重力が逆転し、リンパが他の臓器に簡単に移動できるようになります。これにより、廃棄物処理をスピードアップし、リンパ系を「リフレッシュ」することができます。
米国の消化器病専門医であるMarvinSingh、MDは、リンパの循環がスムーズであるため、これは体内の体液バランスの維持にも役立つと説明しています。
ストレス解消に役立ちます
あなたがストレスや不安などの気分障害を頻繁に経験する人なら、ろうそくの態度を始めてみてください。逆さまに立つと（かかとが心臓の上にある）、体の反応に関連する副交感神経系を落ち着かせることができます。
これを定期的に行うと、リラックスして落ち着くのに役立ちます。実際、多くの研究者による研究によると カリフォルニア大学、 ワックスのポーズ（ヨガのポーズ）を丸1週間5週間行うと、うつ病の症状を軽減できます。
エネルギーを増やす
最後のキャンドルの態度の利点は、それがエネルギーを増やすのを助けることができるということです。心臓が頭上にあるとき、より多くの血液（酸素を運ぶ）が脳に流れます。
これは、日中の眠気を防ぎ、エネルギーを維持する効果があります。
それだけでなく、2004年の研究によると、キャンドルライトは不眠症などの睡眠障害を克服し、夜の休息の質を向上させることができます。
また読む：3つの回復的なヨガのポーズと体へのそれらの利点
2.天国の動き
豊かな動き。写真提供：breakingmuscle.com カヤンは初心者向けのフロアエクササイズカテゴリーに含まれています。カヤンの位置は、手と足の両方が逆さまの位置でマットの上に置かれる場所です。
その後、腰と腹部を持ち上げて上向きに伸ばします。この動きは2つの方法で行うことができます。1つは睡眠姿勢から開始し、もう1つは立ち姿勢から開始します。
まだ初心者の方におすすめですが、まずは寝ている体の位置から始めてください。家族や友人に、怪我をしないように腰と背中を支えるように頼んでください。
また、筋肉がけいれんしたり怪我をしたりしないように、最初にウォームアップしてください。
3.腕立て伏せ
腕立て伏せ。写真提供：lesmills.com 腕立て伏せは、腕と前胸の筋肉を強化することを目的とした体操の基本の1つです。
腕立て伏せをする方法はあなたの胃で眠ることであり、両手は体の右側と左側にあります。指を床のこぶしに握り締めることも、手のひらだけで指をまっすぐに伸ばして行うこともできます。
腕立て伏せをまだ始めたばかりの人は、2番目の方法で腕立て伏せをしてください。
次に、手の力で体を数回押し上げます。脚と体の位置はまっすぐに保たれます。その後、体と足の状態を安定させながら体を下げます。
マットや床に触れずに体が下がったら、もう一度持ち上げて繰り返します。
腕立て伏せを何度も行ったことがある場合は、脚の間の距離を変更したり、足の高さを変更したりするなど、さまざまな動きで腕立て伏せを行うことができます。
フロアエクササイズを行うことの利点
体の健康のために定期的に床運動を行うことの利点は、余分なカロリーを燃焼するために体の柔軟性を維持できることです。
床体操の動きは体の柔軟性を維持します
体の柔軟性。写真提供：kristinmcgee.com 体の柔軟性は、定期的に床運動をするときに得ることができる重要なことです。柔軟性は怪我を減らすのにも役立ちます。
床のエクササイズを学び、それらをワークアウトルーチンに組み込むことで、より優れたボディコントロールの恩恵を受けることができます。
体の健康を維持する
定期的に行うと床運動も健康な体調を維持するのに役立つので、喘息、ガン、肥満、心臓病、糖尿病などのさまざまな病気を予防するための鍵となります。
定期的な運動は、特にバランスの取れた栄養を伴う食物摂取と相まって、健康的なライフスタイルを促進するのにも役立ちます。
骨を強く保つ
体操はまた、強くて健康な骨を発達させることができます。年をとると骨量が減少する傾向があるため、これらの動きは早い段階で行ってください。
若い年齢で強くて健康な骨を形成することは、後年に骨粗鬆症を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
床体操はカロリーを消費することができます
定期的に行われる床運動は、体内のカロリーを燃焼させるのにも適しています。床運動のもう1つの利点は、単純な動きに加えて、体のほぼすべての筋肉が関与することです。
すべての床の運動では、手、背中、肩、胃、脚の筋肉を一度に噛み合わせます。あなたが定期的に床の運動をするならば、理想的な体を持つことの利益も得られます。
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