ほとんどの人は、特に昼食後、食べた後は眠くなります。さて、食べた後の眠気を取り除く方法は次のとおりです。レビューを見てみましょう！
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食べた後の眠気を取り除く方法
この眠気はいくつかの原因によって引き起こされる可能性があり、その1つはホルモンのセロトニンとメラトニンの産生です。これらは、食べた後の眠気を取り除くためのいくつかの方法です。
食べてから移動する
食べた後、机や教室に直行しないのが一番です。
たとえば、オフィスを歩いたり回ったりして、少なくとも15分間アクティブになるようにします。この単純な活動は血流を増加させることができるので、体の細胞への栄養素と酸素の分配がよりスムーズになります。
少量でより頻繁に食べる
基本的に、食べ物を食べた後に眠くて疲れていると感じるのは、私たちの体が食べ物の大部分を消化するのが難しいためです。
それだけでなく、血糖値が低いと眠くなることもあります。体内の血糖値のバランスが保たれるように、3時間以上空腹にならないようにしてください。
そのすべての食物を消化するために、体はまたより多くのエネルギーを必要とするので、あなたが食べるものをやり過ぎないように注意してください。もちろん、これはあなたの体を疲れさせて眠くさせることができます。
ヘルシーメニューで朝食をお試しください
朝に食べるものは一日中体のパフォーマンスに大きな影響を与えるので、健康的な朝食メニューを用意するようにしてください。
また、ヨーグルト、フルーツ、シリアルなど、栄養価の高いだけでなく、満腹の朝食メニューも食べないでください。
健康的な朝食を食べることで、エネルギーの低下を防ぎ、日常生活の精神的および肉体的パフォーマンスを向上させることができます。
十分な水を飲む
食べるときは十分な水を飲むようにしてください。これは、普通の水が体に水分を補給できるため、倦怠感、集中力の低下、眠気を避けることができるためです。
人体のすべての器官がそれらの機能を実行するために水を必要とするからです。
十分な睡眠
一般的に、あなたは毎日十分な休息をとる必要があります。夜7〜8時間眠ると、次の日の活動に集中して興奮するのに役立ちます。
毎日同時に起きるので、体は慣れている定期的なルーチンを実行します。睡眠不足や目覚めが早すぎると、午後は疲れを感じます。
脂肪の多い食品は避けてください
昼食時には、人工甘味料や高脂肪を含む食品を食べてはいけません。
砂糖は瞬時にエネルギーを増やすことができますが、それはしばらくの間しか持続しません。効果がなくなった後、砂糖は実際に私たちを疲れさせて弱く感じさせます。
カフェインの消費を避ける
カフェインを含む飲み物は、昼食後に飲むと眠気を防ぐために飲まないようにしてください。
ただし、この方法は一時的なものであり、実際には後で弱くて疲れた効果を引き起こします。これは、私たちの体液を減らし、脱水症を引き起こすカフェインの性質によるものです。
食べた後の運動
食べ物を食べた後、食べ物が消化されるまで約15分待つことをお勧めします。
その後、ウォーキングやウォーキングなどの軽い運動をしてみてください 腕立て伏せ 血中の酸素レベルを上げて、体が十分なエネルギーを得られるようにします。
タンパク質含有量の高い食品を選択してください
ランチメニューをエネルギーを提供できる食品に置き換えてみてください。
これは、肉、卵、チーズ、ナッツなどの高タンパク食品の中には、眠気を防ぐために血糖値を安定させることができるものがあるためです。
