作成者：ザイ
レビュー担当者：dr。ビビプスピタハルトノ
グッドドクター– 一般的な見方では、人々は通常、太りたくないので健康になりがちな食品を食べます。実際、あなたを太らせる健康食品があります。
誰もが体重を減らしたいとは限りません。より理想的な体型を得るために実際に体重を増やしたいと思う人もいます。しかし、どのように太るが、健康を維持する状態にあるか。
健康食品のラインですが、あなたは太ります
さて、あなたが太った体を持ちたいがそれでも健康でありたいならば、あなたが選ぶことができるかもしれない食品のこの列。
1.アボカド
アボカドはカロリーと脂肪が多いですが、健康的です。写真提供：//www.medicalnewstoday.com あなたが太りたいなら、あなたはあなたの食事療法にアボカドを含めるべきです。その理由は、アボカドはカロリーが濃く、健康的な脂肪が豊富な果物の一種であり、体重を増やすためのフードメニューとして適しているためです。
また、アボカドもカリウム含有量の高い食品のひとつです。アボカドにはバナナよりも40％多くのカリウムが含まれています。カリウムの重要な利点の1つは、心臓の健康を維持するように機能することです。
2.卵
卵の高タンパク質含有量は、筋肉の構築に役立ちます。写真提供：//www.shutterstock.com卵は健康食品の1つに分類されますが、太ることもあります。これは、卵がタンパク質含有量の高い食品であり、筋肉の構築に適しているためです。当然のことながら、一部のアスリートやボディビルダーは、食事に卵を含めることがよくあります。
ゆで卵50グラムごとに5.3グラムの脂肪が含まれ、そのうち1.6グラムの飽和脂肪が含まれていました。卵黄には、肝臓、脳、神経、筋肉の機能をサポートするビタミンD、コリン、ビタミンBが含まれています。さらに、卵黄には、ルテインなどの他のさまざまな植物栄養素も含まれています。
3.ミルク
ミルクを飲むと効果的に体重が増えることがあります。写真提供：//www.shutterstock.comミルクは味が良いだけでなく、体重増加にも効果的な飲み物です。ミルクには、タンパク質、炭水化物、そして良質の脂肪がバランスの取れた量で含まれています。さらに、ミルクはカルシウムの優れた供給源でもあり、体にとって重要なさまざまなビタミンやその他のミネラルが含まれています。
体重増加プロセスをスピードアップするために、毎日1〜2杯のミルクを消費してみてください。ただし、ミルクを直接消費したくない場合でも、コーヒー、お茶、フルーツジュースに混ぜたり、シリアルスナックに追加したりするなど、他の方法で処理することができます。
4.チーズ
チーズには、体にとって重要なさまざまな栄養素が含まれています。写真提供：//www.medicalnewstoday.com チーズは、美味しくて栄養価が高く、体重増加に適した食品です。これは、チーズは基本的にミルクから作られているため、多かれ少なかれ同じ利点があるためです。
チーズは、カルシウム、ビタミンB12、リン、セレン、および体にとって重要な他のさまざまな栄養素の供給源です。より美味しくするには、トーストと一緒にチーズを出したり、ムルタバのトッピングとして使ったり、ケーキやサンドイッチの詰め物として使ったりできます。
5.ダークチョコレート
ダークチョコレートは体重を増やすのに役立ちます。写真提供：//www.medicalnewstoday.com ダークチョコレートは脂肪分が多い食品なので、食べると太ります。ダークチョコレートバー100グラムごとに、繊維、鉄、マグネシウム、銅、マンガンなどの他のいくつかの物質を含む約600カロリーが含まれています。
さらに、ダークチョコレートにはフリーラジカルとの戦いやガンの予防に役立つ抗酸化物質も含まれています。
6.赤身の肉
赤身の肉には、体重増加に役立つさまざまな栄養成分が含まれています。写真提供：//www.shutterstock.com赤身の肉は体重を増やすのに適した食べ物です。赤身の肉はカロリー、脂肪、タンパク質が多いことが知られており、摂取するとすぐに体重と筋肉量が増加する可能性があります。
ビーフステーキがお好きなら、レタス、キャベツ、ひよこ豆、フライドポテト、トマトスライス、マヨネーズソースと一緒にお召し上がりいただけます。
リファレンス：
Healthline（2018）は2019年10月16日にアクセスしました。体重を増やすための18の健康食品
Healthline（2017）は2019年10月16日にアクセスしました。実際に超健康的な10の高脂肪食品
Medical News Today（2018）は2019年10月16日にアクセスしました。最も健康的な高脂肪食品は何ですか？
2019年10月16日にアクセスされた自己栄養データ。牛乳、全乳、3.25％の乳脂肪栄養成分とカロリー
