日常生活では、運動する時間がないことがよくあります。その結果、筋肉が硬くなりやすく、血液循環が妨げられる可能性があります。
心配しないでください。就寝前にできるアクティビティが1つあります。それは、壁に足を突き刺すことです。
ヨガでは、このテクニックはviparitakaraniと呼ばれます。この動きは、体に多くの利点があることがわかります。なんでも？さあ、次のレビューを見てください！
壁に足を貼り付けることの利点
足を持ち上げて壁に貼り付けることには多くの利点があります。倦怠感を解消するだけでなく、体内の血液循環を維持することもできます。知っておく必要のあるさまざまなメリットは次のとおりです。
1.不眠症の克服
夜寝るのに苦労することが多い場合は、足を壁に数分間突き刺すとよいでしょう。
からの引用 WebMD、 眠気が現れない理由はたくさんあります。そのうちの1つは倦怠感によるものです。毎日の活動は、足、特にふくらはぎに、長い間体の負担を支えることに参加することを強います。
足を持ち上げて壁に貼り付けると、負荷と筋肉の緊張がゆっくりと緩和されます。体がリラックスし、すぐに眠りにつくことができます。
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2.ストレスを和らげる
ストレスは多くのことで和らげることができますが、その中で最も重要なのはリラクゼーションです。寝る前に、数分かけて足を持ち上げて壁に貼り付けます。
の科学者 ロチェスター大学メディカルセンター、 米国は、ストレス下にあるとき、体はホルモンのコルチゾールをより多く放出すると説明しています。コルチゾールの長期放出は、血圧を上昇させ、循環を悪化させる可能性があります。
上げられた脚の位置は、体内の血流を開始することができます。これは心を落ち着かせます。ホルモンのコルチゾールの放出が減少し、リラックスした気分になります。
3.片頭痛を克服する
頭痛は、筋肉のこわばり、血液循環の低下、ホルモンの不均衡、水分の不足など、さまざまな原因で引き起こされる可能性があります。
多くの人が経験する最も一般的なタイプの頭痛の1つは片頭痛です。からの引用 ジョンズホプキンス医学、 片頭痛を引き起こす主な要因は、通常、血流の変動によって影響を受ける脳の周りの化学変化です。
脚を持ち上げて壁に押し付けると、血液が頭に届きやすくなります。そうすれば、脳内の酸素レベルも上昇します。したがって、片頭痛とその脈動はゆっくりと治まる可能性があります。
足を壁に立てかけるためのヒント
それには多くの利点がありますが、間違ったテクニックは実際に怪我をする可能性があります。したがって、それを行うとき、すなわち次の方法で体の位置に注意を払うことが非常に重要です。
1.体の柔軟性に注意を払う
慣れていない場合は、足全体を壁に突き刺さないでください。痛みを伴います。壁と腰の間にある程度の距離を置き、かかとを壁に押し付けます。必要に応じて、骨盤の下に枕を追加します。
しかし、慣れている場合は、足の裏全体を壁面に貼り付けることができます。したがって、体と脚は完全に直角になります。
2.ゆっくりやってください
足の裏全体を壁に貼り付けないでください。壁と腰の間の距離を与えることによって徐々にそれを行います。足が垂直線を形成するまで、ゆっくりと腰を壁に向かって動かします。
これにより、脚の筋肉がすぐに引っ張られるのを防ぎ、最終的には痛みや怪我につながる可能性があります。
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3.15分間行います
実際、足を持ち上げて壁に貼り付ける時間に特別な制限はありません。によると、それはそれだけです ヨガジャーナル、 15分は体内の血液循環を改善するための理想的な時間です。
足を完全に持ち上げると、特に頭の中で血流が本当に感じられます。呼吸の調整と組み合わせると、体がよりリラックスします。
さて、それはあなたが知る必要がある壁にあなたの足を持ち上げて突き刺すことの利点です。就寝前に毎回行うと眠りにつくことがあるので、翌日から活動する準備ができています。幸運を！
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