腹部膨満は、月経中または月経中にしばしば感じられる症状の1つです。この状態は、月経の前または初めに感じることがあります。次の簡単な方法で月経中の鼓腸に対処できるので、心配する必要はありません！
月経中の膨満の原因は何ですか？
月経中に感じられる膨満感は、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化が原因で発生する可能性があります。
月経が始まる約1週間前に、ホルモンのプロゲステロンのレベルが低下します。これにより、子宮がその内層を剥がし、月経出血を引き起こします。
月経出血を引き起こすことに加えて、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンのレベルの変化はまた、体がより多くの水分と塩分を保持する原因になります。体の細胞が水で腫れ、膨満感を引き起こします。
ホルモンレベルの変化に加えて、月経中の鼓腸は他の要因によっても引き起こされる可能性があります ヘルスライン.
- 遺伝学
- あなたが摂取するビタミンの種類と量
- 食品、特に塩分を多く含む食品の摂取
- カフェインやアルコールと一緒に飲む飲み物や食べ物の数
これらの要因のいくつかは、月経中にしばしば感じる鼓腸の原因です。
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月経中の鼓腸に対処する方法は？
生理中に膨満感を頻繁に経験する場合は、それに対処する方法がいくつかあるため、心配する必要はありません。
さまざまな情報源からの報告によると、月経中の鼓腸に対処する簡単な方法があります。
1.塩辛い食べ物の摂取を避ける
塩分に含まれるナトリウムは、体内に蓄えられる水分量を増やす可能性があります。塩辛い食べ物を避けることは、水分貯留を減らし、鼓腸の症状を減らすのに役立ちます。
米国心臓協会 塩分摂取量を1日あたり1,500mgに制限することをお勧めします。
多くの加工食品には塩分が含まれています。新鮮な食材を使って自分の食べ物を調理すると、塩を過剰に摂取しないようにすることができます。
2.カリウムを含む食品の消費を増やす
カリウムまたはカリウムを含む食品の摂取量を増やすことも、鼓腸の症状を克服するのに役立ちます。
カリウムはナトリウムレベルを下げ、尿の生成を増やすことができます。この場合、カリウムは水分貯留を減らすのに役立ちます。
あなたが食べることができる食べ物のいくつかは次のとおりです。
- 濃い葉物野菜
- スイートポテト
- バナナ
- アボカド
- トマト
3.アルコールとカフェインの消費を避ける
専門家は、アルコールとカフェインが月経前症候群（PMS）の膨満感やその他の症状を引き起こす可能性があると考えています。代わりに、ミネラルウォーターを消費する必要があります。
朝のコーヒーを飲むことに慣れている場合は、お茶などのカフェインの少ない飲み物に交換するか、カフェインを含まないコーヒーに交換することもできます。
4.ミネラルウォーターの消費量を増やす
ミネラルウォーターには多くの利点があることが知られています。生理前には必ず水をたくさん飲むようにしてください。常に水分摂取量を満たすようにしてください。
一人当たりのミネラルウォーターの推奨摂取量は、環境や健康状態などさまざまな要因によって異なります。ただし、最も一般的なミネラルウォーターの消費ルールは、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことです。
5.定期的に運動する
月経中、痛みやその他の不快な症状は、スポーツを含むさまざまな活動をするのを怠惰にする可能性があります。しかし、運動は月経中に発生する膨満感の症状を軽減することができます、あなたは知っています！
定期的な運動は、PMSの症状を管理するための鍵です。次の推奨事項から運動プログラムを選択できます。
- 週に数時間の中程度の身体活動
- 週に1時間以上の活発な活動
- これらの身体活動の組み合わせ
それだけでなく、あなたの体の健康がより最適になるように、あなたは週に数回筋肉を構築するためにいくつかのエクササイズを追加することもできます。
それが原因であり、月経中の鼓腸に対処する方法を知っておく必要があります。この問題に関するより完全な情報を入手するには、遠慮なく医師に相談してください。
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