現在のパンデミックの真っ只中にある孤独と悲しみに対処することは難しいかもしれません。特に一人暮らしの方に。
人々が検疫を受けて家にいる必要がある状態は、あなたを孤独で悲しく感じさせ、うつ病につながる可能性が非常に高いです。
発売 非常に良い心、研究は社会的孤立と孤独を精神的および肉体的健康の低下と結びつけています。
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孤独と悲しみに対処するためのヒント
だからあなたはできるだけ早く孤独と悲しみを克服しなければなりません、ここにいくつかのヒントがあります！
1.孤独は事実ではなく感情であることを理解する
孤独と悲しみを克服するための最初の秘訣は、感情にだまされてはいけません。あなたが孤独を感じるとき、それは何かがその感情の記憶を引き起こしたからであり、あなたが実際に孤立していて孤独であるからではありません。
脳は痛みと危険に注意を払うように設計されており、それは痛みを伴う恐怖感を含みます。それが孤独が私たちの注意を引く理由です。
しかし、その後、脳は感情を理解しようとします。 なぜ私はこのように感じるのですか？誰も私を愛していないからですか？私は敗者だから？それらはすべて悪いので？
なぜあなたが孤独を感じるのかについての理論は事実と混同される可能性があります。それからそれはより大きな問題になるので、あなたがこの感覚を経験していることに注意し、過剰反応することなくそれを受け入れてください。
2.自分に優しくする
多くのことに失敗したときは、セルフコンパッションを実践することが重要です。誰もが失敗であることを忘れないでください。自己最適化したり、罪を感じたり、自分を落ち込ませたりする必要はありません。
自己非難は、現在または将来、孤独を減らすのに役立ちません。代わりに、協力的で、親切で、思いやりのある方法で自分自身と話すようにしてください。
あなたは孤独を減らすためにあなたが犯したかもしれない間違いを認める可能性が高くなり、そしてうまくいけば次回は良くなるでしょう。
3.今の瞬間を利用して孤独と悲しみを克服する方法
何かに満足しているときは、すぐに他の人と共有してください。ソーシャルメディアに投稿して「共有」する必要があるわけではありません。
友達に電話したりチャットしたりして共有できます。または、一緒に仕事をしている人と共有してください。あなたが共有できるポジティブは大きくなくてもよいことを忘れないでください。
ベッドの右側に起きて、「今日は気分がいい」と思うことができます。これらの瞬間を共有することによって、あなたはあなたが孤独を克服するのを助けることができる他の人々との関係を楽しむ小さな瞬間を作ります。
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4.実生活でつながる
孤独と悲しみを克服するための次のヒントは、他の人と連絡を取り合うことです。おそらく、この孤立した時期に孤独と戦うためにあなたができる最善のことは、非伝統的な方法で他の人々と関係を持つことです。
家族や友達に直接会うことはできないかもしれませんが、それはあなたがつながることができないという意味ではありません。
もっと頻繁にやってみてください ビデオ通話 または、めったに話さないかもしれない家族、友人、または古い友人とチャットします。
5.自由な時間をどのように過ごすかを再考する
孤独を感じるときは、ただ逃げて隠れたいと思うこともあります。また、やることリストが無限にあると、疲れすぎて外に出て社交することができなくなります。
しかし、私たちの携帯電話で毎晩一人でいることを選択したり、Netflixを見たり、Facebookで遊んだりすると、私たちは本当に孤独に陥る可能性があります。
私たちは意味のある社会的つながりを奪う自分たちの生活を作り上げました。それから抜け出す唯一の方法は、違った生活を始めることです。
社会的支援を求めることによって私たちの孤独を克服することを選択することによって、私たちは私たちにとって重要な私たちの生活の中でより多くの社会的瞬間を作り出し、それは通常私たちの孤独を減らします。
6.自分に集中しすぎるのをやめることで、孤独と悲しみを克服します
この現代のテクノロジーに夢中になっている世界では、それはほぼ避けられないことです。私たちは十分なお金がないと信じ始めています。ソーシャルメディアで友達を見ると、新しい車、新しい家、新しい仕事が得られます。
その結果、私たちは他の人と比較できない方法にますます焦点を合わせるようになります。あなたが得ることができるものに焦点を合わせる代わりに、あなたが与えることができるものに焦点を合わせなさい。
あなたは正当な理由のためにお金を集めるためにオンラインでTシャツを売ることができます。誕生日にチャリティーに寄付するよう友達に頼むことができます。
他の人に与えることによって、あなたは自分自身から焦点を外し、同時に良いことをし、他の人を助けることはあなたがよりつながりを感じ、孤独を感じさせないようにします。
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7.否定的な考えのサイクルを止めます
孤独と悲しみを克服するための最後の秘訣は、否定的に考えるのをやめることです。私たちは自分が孤独を感じるのを防ぐために私たちが違ったやり方で何ができたのかについて何度も何度も考えるかもしれません。
私たちは、孤独について何度も考えることがそれを解決するのに役立つと誤って信じているので、出来事や人や原因について考えます。
残念ながら、気分を良くするために必要な行動を取る代わりに、私たちの考えにとらわれることには意味がありません。この否定的な思考のサイクルを終わらせるには、行動を起こし、これらの思考を止めて世界での経験を変えるような別のことをする必要があります。
たとえば、孤独を感じたら、ジムに行ったり、友達とランチを数日間スケジュールしたりします。それは助けになります。
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