健康

ヘモグロビンが少ないと倦怠感やめまいがします。5つの方法でヘモグロビンを増やしましょう。

ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質です。ヘモグロビンレベルが低い場合、体は適切に機能することができません。あなたができるヘモグロビンを増やすいくつかの方法があります、それらは何ですか?詳細については、以下のレビューを参照してください。

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低ヘモグロビンレベルを引き起こす要因

ヘモグロビンは、体全体に酸素を運ぶ役割を果たします。体が適切に機能するためには、血中のヘモグロビンのレベルを正常に維持することが非常に重要です。

鉄欠乏による貧血、妊娠、肝障害、尿路感染症など、人のヘモグロビンレベルを低下させる要因はいくつかあります。

ヘモグロビンレベルが下がると、体が弱くて疲れている、頭痛、息切れ、めまい、食欲不振などのいくつかの症状を引き起こしたり、心拍数を上げることさえあります。

それでは、ヘモグロビンを増やす方法は?

しかし、以下のさまざまな情報源から要約されているように、ヘモグロビンを増やす方法はいくつかあるので、心配しないでください。

1.鉄の摂取量を増やす

あなたができるヘモグロビンを増やす最初の方法は、鉄分が豊富な食品を食べることです。ヘモグロビン値が低い人は、鉄分を含む食品をより多く食べることができます。

これらの食品は次のとおりです。

  • 肉と魚
  • 豆腐や枝豆などの大豆製品
  • ナツメヤシやイチジクなどのドライフルーツ
  • ブロッコリー
  • 緑の葉野菜
  • 緑豆
  • ナッツと種
  • ピーナッツバター。

2.葉酸摂取量を増やす

葉酸の摂取量を増やすことは、適用できるヘモグロビンを増やす方法でもあります。葉酸は、ヘモグロビンの生成に重要な役割を果たすビタミンB群の一種です。

体は葉酸を使用して、酸素を運ぶのを助けるヘモグロビンの成分であるヘムを生成します。

人が体内で葉酸を十分に摂取していない場合、赤血球は成熟できず、これは葉酸欠乏性貧血と低ヘモグロビンレベルにつながる可能性があります。

ヘモグロビンレベルを上げるために摂取できる葉酸を含む食品には、次のものがあります。

  • 牛肉
  • ほうれん草
  • ナッツ
  • ブラック・アイド・ピーズ
  • 小豆
  • アボカド
  • レタス

3.鉄の吸収を最大化する

ヘモグロビンを増やす次の方法は、鉄の吸収を最大化することです。鉄分を含む食品やサプリメントを食べることは重要ですが、体内での鉄分の吸収を最大化する必要もあります。

つまり、オレンジ、イチゴ、緑の野菜など、ビタミンCを含む野菜や果物を食べることによって。

それだけでなく、ビタミンCサプリメントを摂取すると、吸収される鉄の量を増やすこともできます。ビタミンAとベータカロチンも体が鉄を吸収するのを助けることができます。

ビタミンAを含む食品は次のとおりです。

  • 心臓
  • かぼちゃ
  • スイートポテト
  • ケールとコラード。

一方、ベータカロチン含有量が高い食品の場合、次の食品に含まれています。

  • にんじん
  • スイートポテト
  • かぼちゃ
  • マスクメロン(オレンジメロン)
  • マンゴー

ビタミンAサプリメントも鉄分を吸収するのに役立ちますが、このビタミンが過剰に摂取されると、体に害を及ぼす可能性があることに注意してください。

過剰なビタミンAは、高ビタミンAと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。この状態は、関節や骨の痛み、激しい頭痛、脳内の圧力の上昇などの症状を引き起こす可能性があります。

4.鉄の塗布を妨げる飲み物は避けてください

鉄分を吸収するのに役立つ食品を食べる必要があることに加えて、ヘモグロビンを増やす4番目​​の方法は、体にとって重要な物質の吸収を阻害する可能性のある飲み物を避けることです。

これは、特にヘモグロビンレベルが低い場合に非常に重要です。避けるべき飲み物には、コーヒー、お茶、コーラドリンク、ワイン(ワイン)、ビールなどがあります。

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5.定期的に運動する

中程度から高強度の運動を強くお勧めします。なぜなら、運動すると、体全体で増加する酸素需要を満たすために、体がより多くのヘモグロビンを生成するからです。

からの報告 キュアジョイヘモグロビンを増やすためにできるスポーツには、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ダンス、サイクリング、水泳などがあります。

それでも、体調に合ったスポーツをするべきです。たとえば、貧血がある場合は、低強度または中程度の強度で軽い運動を行い、常に水分摂取量に注意を払う必要があります。

これらはあなたができるヘモグロビンを増やすいくつかの方法です。上記の方法を行ってもヘモグロビンレベルがまだ低い場合は、すぐに医師に相談するか、さらに治療を受ける必要があります。

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