ケーゲル体操は、定期的に行うと多くの利点があります。特別な機器や条件を必要としないため、ケーゲル体操の方法は簡単です。
これまでのところ、ケーゲル体操は常に女性に関連付けられています。しかし、この運動は男性にとっても有益です。
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ケーゲル体操とは何ですか？
ケーゲル体操は、膣をより健康にするのに役立つだけではないことを知っておく必要があります。あなたが感じることができる他の利点には、骨盤底の筋肉を強化すること、または骨盤の低下を克服するのを助けることが含まれます。
このスポーツは、出産したばかりの女性に強くお勧めします。その理由は、ステージの基本的な筋肉が一般的な健康のために再び調子を整えられるからです。また、排尿が困難な女性や年をとっている女性にも効果があります。
ケーゲル体操は、骨盤下部の筋肉、子宮の下の筋肉、膀胱を大腸まで引き締めるのを助けることを目的とした運動です。
このエクササイズルーチンを実行すると、変化とメリットを最大限に感じることができます。
定期的に行う場合のケーゲル体操の利点
ケーゲル体操を行うことには多くの利点があります。そのうちの1つは、くしゃみをしたり、咳をしたり、笑ったりしたときにベッドを濡らしやすいと感じることが多い場合、ケーゲル体操はそれを克服するための運動になる可能性があります。
また、排尿を終えたばかりなのに、また排尿したいという衝動に駆られた方も、この運動の恩恵を受けることができます。それだけでなく、ここにあなたが感じることができるいくつかの他の利点があります。
1.女性のケーゲル体操の利点
出産したばかりのあなたは、会陰切開後の膣の回復を早めるためにこの運動を行うことができます（出産後に膣を切る）。その後、更年期に入ると、膣が緩みにくくなります。
最後に、このエクササイズの動きは、痔核または痔核と骨盤の低下を克服するのにも役立ちます。これは、この運動が直腸と膣への血液循環を改善するのに役立つためです。
2.男性のケーゲル体操の利点
ケーゲルは、男性が膀胱の下の筋肉を強化し、排尿を制御するのに役立つ運動です。
男性の場合、尿失禁は、前立腺がんの手術、過活動膀胱、または収縮不足の膀胱によって引き起こされる可能性のある弱い尿道括約筋によって引き起こされる可能性があります。
ケーゲル体操では、これは膀胱の制御を再び適切に改善するのに役立ちます。
3.早漏を克服するためのケーゲル体操の利点
男性のケーゲル体操の利点は、早漏を防ぎ、克服することに他なりません。男性が約12週間ケーゲル体操を行うと、早漏の問題を抱える男性の50％以上が早漏を遅らせるのに役立ちます。
そして、この運動をした後に男性が感じることができるもう一つのことは、血液循環です。男性の前立腺の健康を維持します。
これは、ケーゲル体操が前立腺周辺の筋肉をトレーニングするのに非常に優れているため、さまざまな男性の生殖器官を最適にサポートできるためです。
4.降下のためのケーゲル体操の利点
降順分娩は、骨盤底の筋肉と靭帯が緊張して弱くなり、子宮を支えることができなくなったときに発生します。その結果、子宮は膣の外に下降または突出します。
さて、ケーゲル体操は、この降下が悪化するのを防ぐか、それが引き起こす症状を和らげるために選択することができます。
ケーゲル体操を行うことで、骨盤底の筋肉を強化し、骨盤内臓器をよりよくサポートできるようになります。
5.妊娠中の女性のためのケーゲル体操の利点
Healthlineは、医師が妊娠中の女性の日常的な活動としてケーゲル体操を推奨するかもしれないと述べました。その理由は、この強力な下部骨盤筋は、妊娠をサポートし、産後の合併症を減らすために必要であるためです。
ケーゲル体操のやり方 単純
この演習を行う方法もそれほど難しくありません。さまざまな位置で、また他の活動をしながらそれを行うことができます。
簡単なケーゲル体操の本質は、骨盤底の筋肉の位置を知り、横臥、座位、または立位で収縮や弛緩の運動をするときに、適切な運動位置を探す必要があるということです。
定期的な運動教室。画像ソース：//usa.inquirer.net まだケーゲル体操の初心者の場合は、横臥しながらこの運動を行うことができます。
1.骨盤底の筋肉を知る
あなたが知らなければならない最初のステップは、どの部分が下部骨盤筋と呼ばれるかです。方法がわからない場合は、おしっこを抑えるようにしてください。
それからあなたはそれを注意深く感じます。尿を保持する筋肉は下骨盤筋と呼ばれることを知ってください。
女性の骨盤底の筋肉を知る方法
尿を保持することに加えて、女性の骨盤底の筋肉を決定する1つの方法は、きれいな指を膣に挿入し、指の周りの膣の筋肉を締めることです。
それでも、このステップは学習目的でのみ実行する必要があります。道路の真ん中でおしっこをしたり、おしっこをしたりするのはよくないからです。
また、膀胱がいっぱいのときは、膀胱感染症のリスクを高める可能性があるため、この運動は行いません。
男性の骨盤底の筋肉を見つける方法
女性だけでなく、男性でさえ、どの筋肉群が股関節基部に属しているかを知るのが難しい場合があります。そのためには、指を直腸に挿入し、腹部、臀部、太ももの筋肉に負担をかけずに指を絞ってみることができます。
さらに、あなたはまたあなたを妨げる筋肉を引き締めることを試みることができます。それでも難しい場合は、排尿時に尿の流れを抑える練習をしてください。ただし、この方法を日常的な演習として使用しないでください。
2.ケーゲル体操
上記の方法を実行した後、最初に膀胱を空にしたことを確認してください。次のステップは横臥姿勢を取ることです。骨盤底の筋肉を締めて5秒間保持してから、もう一度放します。
移動を4〜5回繰り返してから、時間を5秒から10秒に増やします。急ぐ必要はありません、この動きを徐々に行います。
3.リラックスして呼吸する
骨盤下部の筋肉を引き締める動きをしているときは、腹部の筋肉、太もも、臀部を引き締めないように注意する必要があります。次に、リラックスした体でそれを行い、呼吸を調整します。
4.ケーゲル体操のスケジュール
最大の結果を得たい場合は、この動きを1日3回繰り返すだけです。 3×10回の繰り返し回数。
おしっこを保持するためにこの動きをしないことを知っている必要があります。その理由は、骨盤の筋肉がきつくなる代わりに、実際に尿路感染症のリスクを高める可能性があるためです。
骨盤の落下の症状は何ですか？
この骨盤の低下は女性によく見られます。この状態は、 骨盤脱出。通常、出産した人はこのようなことをより簡単に経験するでしょう。
しかし、この状態はしばしば一部の女性によって過小評価されています。しかし、以下の症状のいくつかを感じ始めた場合は最善です。少なくとも適切な治療を受けるために医師に確認することをお勧めします。
骨盤部に重厚感があり、膣からしこりが出てきますが、元に戻すことができ、腰痛、咳をすると骨盤圧が悪化し、膣から出血します。
理由 ヒップダウン
骨盤が下がるような骨盤周辺の組織の損傷は、大きな赤ちゃんや双子による妊娠や出産が原因であるだけではありません。
加齢（すべての組織が加齢とともに緩むことを考えると）、太りすぎや肥満、慢性肺疾患、閉経など、他の原因も主な原因となる可能性があります。
重いウェイトを頻繁に持ち上げたり、排便が困難なときに強く押しすぎたりするなど、忘れられがちな小さな問題も要因となる可能性があります。
ケーゲル体操 下骨盤用
この状態を治療できる医薬品があるかどうか尋ねられた場合、もちろん答えはノーです。これは、この状態が体組織に関係しているためです。したがって、必要なのは筋力トレーニングです。
ケーゲル体操は、最も推奨される運動の1つです。軽度の骨盤の状態では、この運動は非常に役立ち、状況を改善することができます。この方法も非常に簡単で、他の活動をしながら自宅で一人で行うことができます。
下行骨盤の状態がひどい場合は、外科的選択肢が確かに必要です。子宮重量が減少した状態では、子宮の除去が実際に発生する可能性があります。
治療過程として手術経路を選択する必要がある場合、ドーナツの形をしたゴム製のリングがあります。
デバイスは膣から挿入されますが、まだ性的に活発な人には不快感を与えます。子宮を支えるために靭帯組織の短縮もあります。
骨盤落下のリスクを減らす方法
1.体重に注意してください
健康的な食事をすることは何も悪いことではありません。からの報告 who.int、健康的な食事は健康と栄養のために不可欠です。
この食事療法は、心臓病、糖尿病、癌などの多くの慢性的な非感染性疾患からあなたを守ります。塩分、砂糖、工業的に生産された飽和脂肪の消費を減らすことは良い考えです。これは健康的な食事にとって非常に重要です。
重さ。画像ソース：//shutterstock.com 野菜や果物の消費量を増やし始めます。ビタミン、ミネラル、食物繊維、植物性タンパク質、抗酸化物質などの重要な供給源として必須のものもあります。
野菜や果物を使った食事を好む人は、肥満、心臓病、脳卒中、糖尿病、および特定の種類の癌のリスクを軽減します。
脂肪、油、炭水化物を含む食品を減らします。飽和脂肪や工業的に生産された脂肪など、間違った種類の脂肪を食べすぎると、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
動物性脂肪や飽和脂肪の多い油（バター、ギー、ココナッツ、パーム油）ではなく、不飽和植物油（オリーブ、大豆、ヒマワリ、コーン油）を摂取することをお勧めします。
あなたが食べ続けるならば、それは体がより健康な脂肪を吸収するようになります。不健康な体重増加を避けるために、総脂肪消費量はあなたの全体的なエネルギー摂取量の30パーセントを超えてはなりません。
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2.高繊維食品の消費
これは、排便時の便秘や緊張を防ぐために非常に必要です。リンゴ、ブロッコリー、トマトなどの高繊維食品の例。
リンゴは食物繊維を多く含む健康的なスナックです。中型のリンゴは、健康な消化器系の排便を調節するために使用される4.4グラムの繊維を提供します。
そして、ブロッコリーは健康にとても良いことが知られています。ブロッコリーはガンを予防することができ、また多くの繊維を含んでいます。ブロッコリーの1サービングは食品の栄養価を高めることができ、ブロッコリーの1カップごとに約2.4グラムの繊維が含まれています。
トマトも高繊維食品のカテゴリーに含まれます。それ以外、 ハーバードでの研究トマトを定期的に食べている男性は、前立腺がんのリスクが35％低いことがわかりました。
3.重負荷
重い物を持ち上げることができないと感じた場合は、助けを求めることをお勧めします。あなたがそれを強制すると、それは実際にあなたの骨盤の健康に影響を与えます。
4.喫煙をやめる
心臓や肺の健康を損なうだけではありません。女性が喫煙を避けるべき理由の1つは、この悪い習慣が子宮頸がんを引き起こす可能性があるためです。
喫煙は体に多くの悪影響を及ぼします。心臓と肺の健康を危険にさらすだけでなく、喫煙は子宮頸がんによって20代と30代の女性を殺す可能性もあります。
ケーゲル体操で骨盤の健康を維持することに加えて、リスクを減らすために上記の方法のいくつかに従い始めることもあなたを傷つけません。
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