のようなスポーツ 腕立て伏せ 一般的に、それは男性によって行われることが多いです。しかし 腕立て伏せ 女性がやればいいです。それではどうやって 腕立て伏せ 女性のためにね？
それを正しく行うことによって、あなたがあなたの健康のために得る利益はさらに大きくなります。これがレビューです！
あれは何でしょう 腕立て伏せ?
腕立て伏せ は、すべての上部の筋肉が関与するスポーツ運動の1つです。報告 ヘルスライン, 腕立て伏せ 上腕三頭筋、胸の筋肉、肩のトレーニングに役立ちます。
正しい動きで行われると、このエクササイズは腹部の筋肉を動かすことによって腰とコアを強化することもできます。
腕立て伏せ 体力を構築するための迅速かつ効果的な運動です。この移動はほとんどどこでも行うことができ、機器は必要ありません。
行う 腕立て伏せ あなたが従うべき一貫した運動ルーチンを探しているなら、毎日が効果的である可能性があります。あなたがそうするならば、あなたは体の部分の強さの増加に気付くかもしれません 腕立て伏せ 定期的。
最良の結果を得るには、タイプに多様性を追加し続けてください 腕立て伏せ あなたがすること。
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方法 腕立て伏せ 適切な女性のために
それを否定することはできません 腕立て伏せ それは難しいですが、それでも正しい方法であれば女性が行うことができます。これには多くの献身と練習が必要です。
から説明を開始 女性の健康、実際の手順に従ってみましょう 腕立て伏せ 次の女性のために：
ステップ1
の面では 腕立て伏せ、正しいテクニックが鍵です。動きを得るために 腕立て伏せ 腹筋の使い方、肩と腰の位置、適切な呼吸の仕方を知ることが重要です。エラー 腕立て伏せ 一般的なものは次のとおりです。
画像ソース：womenshealth.com.au- 丸みを帯びた肩
- 頭と首が落ちる
- 腰が落ちる/溺れる
これを行うためのいくつかの技術的な指示があります 腕立て伏せ 正しくいっぱい：
画像ソース：womenshealth.com.au- 腕の肩幅を広げます
- 肩を前後にセットします
- 体をまっすぐに保ち、腰が上がっていることを確認します
- 尾骨を下に押し込み、へそを背骨に向かって引っ張って腹筋を鍛えます
- 降りてきたら息を吸い、体を持ち上げると息を吐きます
試す前にこのテクニックを練習することが重要です 腕立て伏せ。板の位置を保持すると、コアの強度を構築するのに役立ちます（ 腕立て伏せ）そして上記のテクニックの練習を手伝ってください。
鏡を持っている場合は、鏡の横にある厚板を練習して、位置を示すことができます。板を10秒間保持する練習をして、10回繰り返します。体の姿勢に注意を払い、上記のテクニックで自分自身を調整し続けます。
ステップ2
あなたはそれを知る必要があります 腕立て伏せ はバリエーションが豊富なスポーツなので、すぐに腕立て伏せをする必要はありません。いくつかの動きの変更を処理します 腕立て伏せ 続く。
1.斜め腕立て伏せ
画像ソース：womenshealth.com.au- ベンチ、バー、テーブルなど、適切なスロープを見つけます
- 腕の肩幅を広げます
- 斜面の高さに応じて、膝または足を床に置きます
- おへそを背骨に向かって引っ張って胃をかみ合わせます（非常にタイトなズボンをはいているかのように）
- 体をまっすぐに保ちながら、胸を吸い込んで下げます。
- 息を吐き、押し戻す
2.テーブルの上で腕立て伏せ
画像ソース：womenshealth.com.au- テーブルトップの位置（ひざまずく位置とも呼ばれます）に入ります。肩は手首のすぐ上にあり、腰は膝のすぐ上にある必要があります
- 両手の肩幅を離して、肩甲骨を背中から引き下げます
- へそを背骨に向かって引っ張って腹筋を鍛えます
- 腰を動かさずに、ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと胸を床まで下げます。
- 息を吐き、押し戻す
毎日腕立て伏せをするリスクはありますか？
毎日1回の運動を行うことのリスクの1つは、しばらくすると体に負担がかからなくなることです。それは停滞のリスクを高めます（あなたが行う運動から同じ利益をもはや得られないとき）。
これは、ストレスがかかると（ウェイトを持ち上げるときや、などの他のエクササイズを行うときなど）、筋肉が適応して機能を改善するために発生します。 腕立て伏せ）。したがって、筋力と体力レベルを高めるために、筋肉に挑戦し続けることが重要です。
あなたがするなら 腕立て伏せ 毎日、正しい形を持つことも重要です。行う 腕立て伏せ 適切な体型がないと、怪我をする可能性があります。
たとえば、適切なテクニックを使用しないと、腰や肩の痛みを経験する可能性が高くなります。
体の健康に対する運動の効果を最大化できるように、毎日健康的な食事をとることでバランスを取ることを忘れないでください。
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