あなたが現在膨張した胃を持っているならば、6パックの胃を形成することは不可能ではありません。あなたが望む方法で、体を形作るために行うことができるいくつかの方法があります。フィットネスセンターでの定期的な運動は、あなたが生きることができる1つの選択肢です。
それとは別に、自宅でいくつかの独立したエクササイズを行うこともできます。この簡単な方法で、次の方法で6パックの胃を持ちたいというあなたの願望を実現することもできます。
6パックの腹筋を形成するための3つの演習
追加費用を負担することなく、自宅でできる3つすべて。次のような運動を定期的に行うと、膨満した胃を取り除き、シックスパックの胃を実現できます。
1.カーディオワークアウト
有酸素運動は、あらゆる形態の運動を改善できる運動の形態です。一般的なエクササイズには、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。
これらの活動を行うことは、胃の脂肪の燃焼を加速し、腹部の筋肉をより見やすくするのに役立ちます。
からの報告 ヘルスライン、このエクササイズは毎日少なくとも20〜40分間行うことができます。または週に約150から300分。中程度から激しい強度で有酸素運動を行います。
2.腹筋運動
6パックの胃の形成に重要な役割を果たすいくつかの筋肉があります。腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋など。あなたはこれらの筋肉に従事する運動をする必要があります。
有酸素運動と腹筋運動を組み合わせることで、6つのパックの筋肉の形成を最適化できます。自宅で自分でできる腹筋運動には、次のようなものがあります。 腹部のクランチ、橋 と板。
腹部のクランチ に似た動き 腹筋運動。 しかし、それをしている間、あなたはあなたの胃の筋肉を保持しなければなりません。一時的 橋 ほぼ同じポーズで、床でも行われるエクササイズです 腹部のクランチ、しかし、胃、臀部、太ももの動きに焦点を当てています。
板は筋力トレーニングで最も人気のある動きの1つですが。トリックは、横になって手と足で体重を支え、板をしている間腹筋を保持することです。定期的に行う場合、これは腹部の筋肉を6パックに形成することができます。
6パックの胃を形成する板。ソース：gaia.com 3.高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニングは、短い休息期間を散りばめた短い身体運動を行っています。たとえば、静的サイクリングで行うことができます。
30秒間活発にサイクリングしてから、数分間のゆっくりとした低抵抗のサイクリングを交互に行います。通常、このタイプの運動は10〜30分間繰り返されます。
サイクリングに加えて、ランニング、早歩き、縄跳び、または自宅で自分でできるその他の運動によって、高強度インターバルトレーニングを行うこともできます。
定期的に行い、他のエクササイズと組み合わせると、6パックのお腹を作ることができるだけでなく、このアクティビティは体重を減らすのにも役立ちます。
6パック腹筋を形成するための他のヒント
自宅でできる3種類のエクササイズに加えて、次の場合に最適に6パックのお腹を得ることができます。
タンパク質摂取量を増やす
タンパク質を摂取すると、運動後の筋肉の回復に役立ちます。さらに、タンパク質を摂取することで、満腹感を高め、食欲を抑えることができます。これは、男性を対象に実施された研究によって証明されています。
体液を維持する
定期的な運動は重要ですが、体液にも注意を払う必要があります。水は体にとって重要なニーズの1つです。運動は汗で体液を枯渇させる可能性があるため、運動中は水分の必要性に注意を払うことが重要です。
さらに、飲料水は食欲を減らし、体重を減らすのにも役立ちます。これはあなたが望む6パックの胃の最適な結果に影響を与えます。
ダイエットを続ける
あなたが注意を払う必要がある最後のことはあなたの家のトレーニングの間のあなたの食事療法です。加工食品を避け、健康食品に置き換えるのが最善です。これはおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
果物、野菜、全粒穀物など、タンパク質や繊維が豊富な食品に焦点を当てるようにしてください。前に述べたように、タンパク質は運動後の筋肉の回復に有益であり、peurtがより速く満腹感を感じるのを助けます。
定期的な運動と上記のようなライフスタイルの変更は、自宅でのみ行う場合でも、6 =パックの胃を得るのに役立ちます。したがって、自宅で6パックの胃を形成するために行うことができる活動の説明。
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