健康

ガスを含む野菜のリストとその消費方法

過剰なガスと膨満感は、根本的な健康問題を示している場合がありますが、多くの場合、そのときに食べている食べ物が原因です。一つの理由は野菜のためかもしれません。ガスを含む野菜のリストをチェックしてください。

ガスを含む野菜

ガスと膨満感は、いつかほとんどすべての人に影響を及ぼします。ガスの通過とげっぷは、体が腸に閉じ込められた余分な空気を取り除くための自然な方法ですが、過剰なガスは時々恥ずかしくて痛みを伴うことがあります。

ページから報告されたように 今日の医療ニュースガスを含む野菜は次のとおりです。

ブロッコリー

豆や豆類のように、ブロッコリーや他のアブラナ科の野菜には、大量のラフィノースと繊維が含まれています。ラフィノースを含み、繊維含有量が高い他のアブラナ科野菜には、次のものがあります。

  • カリフラワー
  • 芽キャベツ
  • キャベツ
  • アスパラガス

アスパラガスなどのこれらの食品のいくつかは、非常に臭いガスを引き起こす可能性があります。

ナッツ

エンドウ豆やレンズ豆のように、それらはガスを引き起こすことで評判があります。ナッツにはラフィノースと呼ばれる複雑な糖分が多く含まれていますが、これは体が分解しにくいものです。豆は食物繊維も豊富で、食物繊維の摂取量が多いと胃のガスが増える可能性があります。

ただし、すべてのマメ科植物が鼓腸を等しく増加させるわけではありません。 2011年の調査によると、ベイクドビーンズとピントビーンズを食べた人は、エンドウ豆を食べた人よりもガスが増えた可能性が高いことがわかりました。

玉ねぎ

タマネギは、さまざまな種類の料理で加工される一般的な食品です。玉ねぎは生でも調理でも食べられます。

タマネギには果糖が含まれており、消化過程で腸によって分解されます。砂糖の分解によりガスが発生します。タマネギからのガスも臭いを放つ傾向があります。

ニンニク

ニンニクは、世界中の人々がさまざまな料理で使用するもう1つの食品であり、過剰なガスを引き起こす可能性もあります。

まれに、ニンニクにアレルギーや不耐性があり、膨満感やガスを引き起こすことがあります。

ガスを多く含む野菜の食べ方

体に健康的な成分がたくさん含まれていますが、すべての生野菜がより自然な状態で最高であるとは限らないことを覚えておく必要があります。

健康とウェルネスの専門家は、食べる果物や野菜、胃を良好な状態に保つために避けるべきこと、そして最適な栄養価を得るためにそれらを食べるさまざまな方法について話し合います。

消化器系を知り、適切に調理する

すべての胃が同じように作られているわけではないので、適切な食事療法に取り組むことが重要です。

過敏性腸症候群に苦しんでいる人は、果物と野菜を最初に調理することをお勧めします。

ただし、膨満感に関連する便秘の種類によっては、輸送に役立つ生の果物や野菜を増やすことをお勧めします。

生野菜の過剰摂取は避けてください

野菜は炭水化物が少なく、カリフラワー、ブロッコリー、ケールのようにカリカリですが。しかし、生で過剰に摂取すると、これらの野菜は体の健康に害を及ぼすことがあります。

生の植物性食品を食べることは、多くの場合、最適な栄養を得るための最良の方法です。ただし、一部の野菜は食物繊維の含有量が多いため、胃に負担がかかり、膨満感を引き起こす可能性があるため、少し混ぜてください。

カリフラワーは、チャーハンなどの加工料理の主成分としてよく使われる野菜になりました。

ただし、カリフラワーを切り刻んでケール、ブロッコリー、芽キャベツと一緒に生で食べると、実際に膨満感を引き起こすことを知っておく必要があります。

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水分を多く含む野菜の摂取を手伝ってください

水が豊富な植物性食品を選択すると、特に生で摂取した場合に胃が膨満するのを防ぐ紅潮効果を生み出すことができます。たとえば、キュ​​ウリにはフラボノイド抗酸化物質が含まれているため、鼓腸を和らげるのに最適なスナックです。

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